擺脫減脂期焦慮！「10個快樂減脂食物推薦」，香蕉、南瓜、蝦子...吃了心情放鬆又能維持體態

情緒其實對減脂來說是有一定的影響力的，若時常擔心自己瘦不下來、每天看到體重機上的數字就焦慮不安，或是怎麼努力健康飲食、運動，體脂仍是停滯不前...那你可能正處於「減脂期焦慮」的狀態！

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有些食物內含「酪胺酸」有助於身體形成快樂激素「多巴胺」；「色胺酸」則可幫助身體合成令身心平靜的激素「血清素」...等，這些食物可以幫助你穩定情緒焦慮的狀況。

所有擁有「減脂期焦慮」的人都會擔心攝取這些食物會不會發胖的問題，以下就推薦10個瘦身期間吃了同時能減脂，也能讓身心放鬆的「快樂食物」！

香蕉內含豐富的「酪胺酸」，能幫助身體合成「多巴胺」，這是我們大腦神經的一種傳導物質，能產生「獎勵機制」，也就是當我們做了某件事而感到快樂，因此也稱「快樂激素」。

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南瓜的好處多多，除了含有酪胺酸外，更富含β-胡蘿蔔素及維他命C、E，擁有良好的抗氧化功效，美國FDA更將它列入「30種抗癌蔬果」之一，為了健康與心情，務必要多多攝取！

富含色胺酸的食物經過腸道菌的分解、吸收後，通過腦血管障壁至腦細胞合成身體的重要神經傳導物質之一「血清素」，掌握人體的情緒與睡眠。

當腦內血清素足夠時，人的情緒會較穩定且容易放鬆，甚至能產生幸福快樂的感覺，因此稱作「平靜激素」。

杏仁是一個方便取得、攜帶便利的色胺酸食物，很適合當作飯後點心、嘴饞宵夜食用，它更含有豐富維生素C、E，是抗癌、抗老的聖品。

蝦子的營養價值高，有滿滿的蛋白質，是增肌減脂的好幫手，更可使心情平穩，舒緩你的減脂期焦慮。

複合碳水食物不同於單一碳水化合物，它是由長鏈的糖分子組成，由於其分解的時間較長，可以長時間供應我們身體所需的能量，也因為消化時間慢，那些轉換為脂肪的糖分不會大量儲存於我們的體內，是「減脂友善」的碳水種類，包括水果、穀物、各類型的膳食纖維。

複合碳水可在我們體內合成「腦內啡」，有「天然止痛藥」的美譽，也可抗憂鬱，是身體的「抗壓激素」。

玉米就是複合碳水食物之一，更擁有豐富的膳食纖維，可以幫助排便、維持消化道機能，推薦減脂的女孩們可以選擇水煮玉米，比較沒有負擔。

山藥高鉀低鈉、富含膳食纖維有益消化，也是複合碳水食物的好選擇！

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黃烷酮有非常好的抗發炎、抗氧化作用，也能保護腸胃道與心血管健康。

壓力大的時候總想吃甜食，不妨試試純黑巧克力！雖然100%純黑巧克力不可能是甜的，但它富含「黃烷酮」，有助於舒張血管、降血壓，更有超強的抗氧化效果，抗老又紓壓。

芹菜除了能降血壓外，還有β-胡蘿蔔素，經過腸道轉換吸收能轉換成維生素A，有「護眼」的功能！

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Omega-3是一種不飽和脂肪酸，能阻斷神經傳導路徑，使讓我們心情愉悅的「血清素」留在體內久一點！Omega-3無法由人體自行合成，因此平時要記得多攝取富含Omega-3的食物。

不只鮭魚，其實南瓜籽也有豐富Omega-3！還有低脂、方便攜帶、抗氧化的好處。

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葉酸又稱「維生素B9」，是一種水溶性維生素，參與身體許多重要的生理代謝作用，也是細胞生長的必備營養物質，而且根據研究指出，補充「L-甲基葉酸」能幫助體內血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌。

只不過與Omega-3 一樣，葉酸無法由人體自行生產，因此需要透過每日的飲食或是營養品來補充。

菠菜除了含有葉酸外，也是「酪胺酸」食物之一，是緩解憂鬱、促進情緒穩定的多功效食物，更可護眼、保護心血管功能，好處多多！