2022卡達世界盃足球賽（FIFA World Cup）在全球各地掀起熱潮。其中年紀超過球員鼎盛時期，35歲的阿根廷傳奇球王梅西（Lionel Messi）更是各界關注的焦點。12/4凌晨阿根廷對上澳洲的賽事，同時也為梅西個人生涯的第1000場出賽，他不負眾望於上半場就展現超高技巧起腳進球，讓阿根廷順利挺進八強賽！而在他擁有絕佳戰績的同時，也不禁令人好奇，他維持驚人體力、爆發力的飲食菜單是什麼？現在就來看看COSMO的整理報導！
35歲足球員梅西（Lionel Messi）的恩師Josep Guardiola，2014年時曾向梅西說「你就是因為吃了太多披薩導致表現不佳！」，因此在營養師的建議下，Josep勸梅西必須遠離「2」樣食物，那就是碳酸飲料、披薩。
Josep 甚至警告梅西，不要老是用碳酸飲料來解渴，且建議他要多吃蔬菜水果，因此梅西這8年來未從未再碰過這2樣美食。
梅西平時的主要菜單只奉行五大類飲食，包含「水、橄欖油、全麥、新鮮水果、新鮮蔬菜」等，甚至早上起床只吃粗糧、新鮮蔬果，晚飯只吃糙米飯與鮪魚。
梅西是運動員，激烈運動尤其必須補充更多的水分。但我們一般人也是，因為人體有70%是由水所組成的，身體各個器官、系統都要仰賴水分的補給才能維持基礎運作，甚至女生們最想要的減重也是，缺水會使身體代謝功能下降，進而影響減重結果。
橄欖油最主要的成分是油酸，是一種單元不飽和脂肪酸，並在其中占了73%。根據研究顯示，油酸可以降低發炎反應，對癌症預防也有正面效果。橄欖油還富含不少維生素E、維生素K，以及類胡蘿蔔素和酚類化合物（Phenolic Compounds）等抗氧化物，有助於降低對身體有害的自由基，預防慢性病，還有抗發炎、保護血管的效果。
全麥麵包與全麥製品透過小麥製成，擁有豐富的膳食纖維、維生素B群、鐵與葉酸，能維持飽足感，進而降低心血管、肥胖疾病。另外，全麥麵包屬於低GI食物，可以穩定血糖，藉此控制體重、降低體脂肪。
蔬菜蘊含相當豐富的礦物質、維生素B、維生素C、水份、纖維質與omega-3 脂肪酸，能平衡身體酸鹼值、促進腸胃蠕動，長期攝取各種不同蔬菜，更能預防慢性病與癌症，覺得是維持身體健康機能不可或缺的一環！
水果的種類很多，像梅西這樣的黃金運動員，可以選擇低GI水果。(升糖指數低於55以下，就為低GI水果) 低GI水果能控制血糖穩定，讓身體不易感到疲憊與飢餓，讓身體的消化速度減慢，身形也更不易發胖。像是百香果、葡萄柚、芭樂、香蕉、櫻桃都屬於低 GI水果！
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