經痛怎麼辦？ 3個「告別經痛的好習慣」揭露！分清楚生理痛類型再解決、原來止痛藥要「這時候」吃才有效

經痛可分為2大類，分別是原發性經痛和續發性經痛，原發性經痛是沒有身體上的病變，40%的女性都有，只是疼痛程度不一，而續發性經痛通常是有子宮卵巢的病變導致的，先搞清楚自己是哪一種，再進一步治療或了解如何紓緩。

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• 原因：子宮內膜細胞釋放前列腺素，促使子宮肌肉壁強烈收縮，造成子宮內壓力升高，進而產生的疼痛。

• 疼痛位置：腹部痙攣和下腹疼痛與原發性經痛相似，但因症狀而異。
• 其他症狀：疲倦、眩暈、頭痛、噁心
• 疼痛時間：經期的第一、二天
• 疼痛感：疼痛感較輕微
• 治療方式：多休息、減少工作量、熱敷，必要時吃止痛藥改善

• 原因：子宮卵巢的病變，骨盆腔發炎、子宮內膜異位等造成的疼痛
• 疼痛位置：腹部痙攣和下腹疼痛，與原發性經痛相似，但因症狀而異。
• 其他症狀：疲倦、眩暈、頭痛、噁心，與原發性經痛相似，但因症狀而異。
  
• 疼痛時間：月經來之前就會開始疼痛
• 疼痛感：疼痛感較嚴重
• 治療方式：依個別病因而異，若藥物改善效果不大，則需進行手術

因為原發性經痛與續發性經痛的症狀大致相同，建議女性們發生經痛時，找婦產科醫師幫忙判斷是哪一種痛，才能對症下藥。

很多人把止痛藥和傷身畫上等號，還曾經有傳言指出止痛藥會殘留在身體長達2年，導致很多人都痛到受不了了才吃，其實一般止痛藥平均１天就可以排出體外，只要不過量，不必擔心藥物積累，每個月吃兩、三天止痛藥也不會傷害腎臟。

原發性經痛不是病，所以千萬不要忍！必要時吃止痛藥減輕疼痛，才不會讓日生活受到影響。非類固醇類消炎止痛藥可以抑制前列腺素的製造，但是要吃對時機，不要等痛到受不了才吃，月經來之前吃或月經剛來吃最有效。

牢記正確用藥「五不」

1. 「不亂買」：不聽、不信、不買、不吃、不推薦。不買來歷不明的藥品，如需購買應至有藥師執業之合法藥局購買。
2. 「不喝酒」：使用止痛藥物應避免飲酒，以免傷肝。
3. 「不併用」：應避免併用兩種以上之同類型的止痛藥，避免傷肝、腎。
4. 「不空腹」：長期使用非類固醇類消炎止痛藥可能出現腸胃不適或腸胃出血，建議與食物併服或飯後使用。
5. 「不過量」：不要過量使用止痛藥。

女孩們都希望可以徹底治療經痛，不要只治標不治本。這必須從生活中3大原則做起並且長期執行，真的不太容易，但盡量做，相信會日漸改善。

●少吃高糖高脂食物

2018年一項研究顯示，經痛與飲食模式有一定的關係，食用大量含糖、鹽和脂肪食物的人更容易出現經痛，想要緩解經需減少吃這些食物。

●補充足夠的鎂離子

鎂離子可以讓肌肉正常收縮，幫助子宮內膜放鬆，過去有研究指出有經痛問題的女性體內的鎂離子含量有較低的現象。女孩們在生理期的時候最愛喝的「紅豆湯」也含有鎂，可以幫助子宮舒緩，比較不那麼緊繃，讓身體好好放鬆。含鎂食物包括腰果、南瓜籽、黑巧克力、鯖魚、菠菜、豆腐、糙米、酪梨、香蕉等。

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●Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有抗發炎的功效，有學者認它可以透過降低前列腺素的生成，進而減低其所引發的相關炎症而緩解經痛症狀。含Omega-3食物包括鮭魚、花椰菜、核桃等。

●維生素B1

維生素B1可以幫助子宮收縮，緩和子宮肌肉疼痛。含維生素B1的食物包括糙米、麥片、胚芽、全麥麵包、豆類、酪梨、豬肉等。

●補充礦物質鐵

因為生理期女生易大失血，會流失掉很多鐵質，必須適時、適量的補充，並且可以搭配維生素C：奇異果、芭樂…等，能幫助鐵質吸收，有助於改善經痛、預防貧血。含鐵食物包括紫米、黑米、瘦肉、魚。

適當且規律的運動可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝，調節體內荷爾蒙的變化，因此能改善經前症候群及經痛的現象，還可以預防並改善更年期症候群。此外，有氧運動可以釋放腦內啡的分泌，有減輕疼痛的作用。女孩們，別等到經痛時才想到運動，從現在起保持規律的運動習慣吧！

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心理與生理的表現會互相影響，太大的情緒壓力會使經痛的感覺加劇，同樣也會影響月經週期。常保好心情是預防經痛的妙招之一！

突然調整生活型態是最難的，但還是要盡量做到以上3點，才有可能擺脫經痛的困擾。

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