2021日本女生票選「人氣減肥法」TOP 10！斷醣飲食法、登階運動、跳繩都上榜，這些超有效的瘦身法你試過了嗎？

1. 禁止「一切」零食攝取

2. 「固定」早、中、晚餐用餐時間

3. 每餐必須營養均衡（EX:三菜一湯）

4. 水果只能在早餐攝取；喝無糖飲料

5. 喝熱飲有助於減少餐與餐間飢餓

網友心得：對於愛吃零食以及三餐不均衡的人，前2、3天會很辛苦，但熬過就還好，而且少吃零食意外地也省了不少錢，算是可以持續維持的減肥法。

減肥期間也能吃！營養師公開「低卡健康零食」挑選指南！

1. 一週為限，三餐以攝取原型食物為主，禁止續碗

2. 禁食碳水化合物、糖類、油質

3. 調味料以鹽、胡椒、醬油、醋以及檸檬為主

4. 肉、海鮮、蔬菜量沒有限制

5. 料理方式不能使用油關係，建議用烤、蒸以及水煮

網友心得：只要遵守原則一週內就很有效果！很適合短時間需要瘦身的人使用，長時間減重不太建議。

5種健康美味的「低卡便當食譜」公開，烤雞腿、糖醋排骨..加上紫米、田園蔬菜完全吃不胖！

1. 選擇自己喜歡的有氧舞蹈影片

2. 每日１～２次，每回30分鐘即可

網友心得：不會佔用太多時間且不限地點，很容易執行，邊聽音樂邊跳心情也會變好，持續搭配飲食控制效果更佳。

1. 三餐其中一餐自由吃

2. 若晚餐自由吃，隔天早餐建議喝茶、果汁或是湯，讓胃充分休息，午餐也以好消化的料理為主。

3. 這方式主要是減少減肥造成的腦神經壓力，讓減重不卡關。

網友心得：原本都以為減肥就是必須餓肚子很辛苦！但一餐可以吃任何自己喜歡的東西覺得很開心，既不用算卡路里也不用擔心蔬菜澱粉吃多少，真的很方便執行。

1. 跳繩時背部打直腹部收緊，穿著有緩衝效果的鞋子，不求跳高穩穩彈跳，每回合必須要休息時間。

2. 第一個月/10分鐘為限，1分鐘跳50-60下，每2分鐘休息30秒

第二個月/10分鐘為限，1分鐘跳60-70下，每5分鐘休息30秒

第三個月/10分鐘為限，1分鐘跳70-80下，10秒休息1-2次，可以的人這期間可更換跳躍方式，增加不同肌群鍛鍊。

3. 跳繩屬於短效就能達到全身性瘦身運動，所以建議一日10分鐘即可。

網友心得：不僅體重會下降，就連大腿、腰圍都會跟著瘦下來，而且不像跑步煩躁，每天只需要10分鐘就能達到效果。

比跑步還燃脂！跳繩真的能瘦全身？關於「跳繩運動」，你必須知道的12件事！

1. 記錄下每天三餐以及卡路里

2. 藉由每日紀錄身體會下意識改善飲食狀況

網友心得：建議連體重、體脂肪都同步紀錄，並測試總熱量消耗TDEE，雖然每天記錄有點辛苦，但效果很好！

1. 禁食一切碳水化合物與醣類食物(飯、麵包、麵類、地瓜/馬鈴薯、水果、糖果以及飲料)

2. 肉、蔬菜不限制攝取量

3. 必須攝取良好油脂

4. 其方法主要是控制血糖，進而達到減重效果

網友心得：對於習慣吃碳水化合物的人執行起來會有些辛苦，以及由於少了主實容易沒有飽足感，反而其他食物吃的更多！

絕不復胖「減醣食譜」大公開，不用運動，只要「控制醣分」這樣吃三周就瘦4公斤！

1. 建議階梯高度應該介於15-30公分

2. 運動時同步測量心跳，目標運動強度=最高心跳數-安靜時心跳數X0.5~0.85-安靜時心跳數。

3. 登階時右腳上→左腳上→右腳下→左腳下，依序重複

4. 登階時手同步擺動有助於效果

網友心得：登階運動不像跳繩跑步一開始就會激烈喘，依照自己的速度逐一增快，很適合運動初學者

1. 一開始以每天10分鐘為目標即可，每周兩到三回。

2. 走路時，只需要感受到身體開始啟動，逐漸可以加快速度。

3. 身體一但習慣速度與時間，就要趕緊往上加，不然會沒有效果。

4. 建議每個跨步是身高X0.37；只要身體感到微喘的速度即可

網友心得：建議可以在通勤、下班時間，少坐一段的大眾交通走路上下班，不需要任何輔助工具，很方便可以執行！但遇到天氣不好就很麻煩。

1. 早、午餐正常吃也不用戒掉零食，18~19點晚餐時間後，除了茶類、水就不能攝取一切食物。

2. 萬一真的空腹難耐，可以喝一點牛奶、豆漿。

3. 減少想吃的慾望，建議也可以早點就寢。

網友心得：這減肥法效果真的很好！建議大家下午15-16點一定要吃點零食(起司、堅果)比較不會太餓反彈爆食，唯一比較困擾就是要拒絕一切聚餐活動。

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