薑母鴨、羊肉爐熱量大PK！吃一餐飆破1000卡？營養師親授「吃不胖」的健康吃法，這4種人不適合吃！
一頓飆破1000大卡！營養師：「一個月最多只能吃一次。」
薑母鴨、羊肉爐都是屬於冬令進補的必吃料理之一，高蛋白、低油脂的鴨肉，以及鐵質含量豐富的羊肉，加上藥膳進補成分，感覺對身體非常營養～但是要小心，這兩種滋補料理的熱量和鈉含量驚人地高，也不是所有人都可以吃，現在就讓鍾佩瑾營養師來大解析它們的營養和健康好處吧！
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「薑母鴨」吃鴨肉的好處？鴨肉有毒、對皮膚不好這種說法正確嗎？
根據農委會表示：「民間相傳鴨肉有毒，其實是誤解，在肉類中，鴨肉的熱量、脂肪相對較少，但是蛋白質含量卻一樣高，並含有豐富的維生素Ａ及Ｂ群，中醫認為，鴨肉味甘、性涼，除了平常就容易拉肚子的人，要少吃外，非常適合闔家食用。
肉類裡，鴨肉的脂肪含量，不只豬、牛、羊肉來得低，脂肪組成上，鴨肉的飽和脂肪酸比率相對低，不飽和脂肪酸則高達百分之五，比雞、豬肉都來得高。鴨肉的另一大特色是維生素Ａ及Ｂ群含量高，跟等重的雞、豬肉相比，鴨肉的維生素Ａ含量幾乎多了一倍。」
鍾佩瑾營養師也稱讚鴨肉蛋白質高、油脂含量低，是非常好的肉類，尤其去掉皮之後脂肪少更多。
至於鴨肉對肌膚不好的說法，鍾佩瑾營養師說，「冬天皮膚油脂少，吃這些進補食物會刺激血管擴張，讓過敏更嚴重，而過敏就相當於免疫反應過度，尤其是本來就容易皮膚過敏的人，發癢狀況會更明顯！」
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「羊肉爐」羊肉的好處？適合補鐵、手腳冰冷、虛寒之人
營養師指出，羊肉鐵質算很多，也屬於熱性食物，適合手腳冰冷、常常臉色蒼白、貧血、體質虛的人，在天氣變冷之際，很適合當作進補食材。
薑母鴨、羊肉爐一餐熱量超過1000大卡！建議一個月吃一次
鍾佩瑾營養師提醒大家：「薑母鴨、羊肉爐一餐保守估計熱量都會超過1000大卡 ！而且光這樣一頓吃下來，有可能鈉含量就高達10公克（一天建議攝取的鈉含量為2400毫克）很可怕！」
因此，她建議進補鍋物「沒運動的上班族，一個月吃一次就滿多的，而且吃完幾天之內要增加代謝，水一定要多喝，讓鈉含量盡可能排除。」
如果你是每週都有運動，一週運動三次，代謝狀況良好的人，可以一個月吃兩次～
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薑母鴨、羊肉爐健康吃法
鍾佩瑾營養師說：「跟一般火鍋吃法類似，不想胖的吃法，一樣先吃菜，再吃肉類和蛋白質，最後再吃澱粉。」
»湯底
先熬煮蔬菜，例如：蕃茄、芋頭、地瓜、洋蔥、紅蘿蔔，避免肉類熬煮出過多脂肪、普林、鉀離子（蔬菜含量很多）、膽固醇。
建議乾濕分離的吃法。盡量不要喝湯，菜、肉、火鍋料、麵食都會吸收湯汁，已經吃下不少鈉。「如果真的想喝湯，因為湯會越煮越鹹，所以一煮開、一端上桌就先喝比較好。」
»肉類
「肉類最好要去皮，盡量不要烹煮整隻鴨肉或是羊五花，因為帶皮肉類熱量高，看得到的油脂也最好要去掉，這樣做油脂會少很多，熱量可以差到500以上！」
另外一種作法是，「肉先在別的鍋子裡汆燙過，再丟到火鍋湯裡熬煮，這樣可以先帶走一些油脂，肉渣也少很多，湯會比較清澈！」
»配菜、火鍋料
以原形食物為主，選擇豆類、蔬菜、沒有炸過的豆皮、嫩豆腐、板豆腐、雞蛋、菇類、海鮮。不要選血糕、丸子、炸豆皮。鍾佩瑾營養師補充：「我們都戲稱火鍋料丸子是漂浮的脂肪！不管是魚漿、還是鴨肉丸、羊肉丸，都是用肉片邊邊去做，油脂含量很高，還加了許多澱粉，熱量非常驚人！」
»醬料
辣椒醬、豆腐乳、豆瓣醬的鈉含量都很高，建議可以選比較天然的辛香料，例如：蔥、蒜、蘿蔔泥、醬油、生辣椒。
小心麵線的鈉含量非常高！
吃薑母鴨常常配一碗麵線，但麵線本身的鈉含量非常高！一碗麵線（4 份主食／100 公克）含鈉量粗估就有2400到2800毫克。一小碗麵線就超過一天所需的量， 因此麵線最多吃一碗 ，最好不要配喝湯，盡量改吃飯、地瓜、南瓜、芋頭、玉米取代麵食當主食。
而且麻油麵線、鴨油麵線這類麵線，還加入了麻油、油蔥這兩個脂肪含量很高的佐料，熱量和鈉含量更恐怖！
薑母鴨、羊肉爐進補，不適合哪些族群？
- 感冒中或是有傷口
例如蜂窩性組織炎或是拔完牙，身體在發炎的狀態不能吃。因為這些是燥熱型食物，吃太補會激起更大的免疫反應。 - 有慢性疾病、心血管疾病者
例如三高患者，這類進補料理油脂含量高，會讓血管更混濁，而且鈉含量高，帶給身體很大負擔 。還有痛風患者也要避免，因為火鍋類熬煮出的高普林有可能會引發痛風。
加上燉煮的中藥藥材可能會與平時吃的藥衝突相互影響，最好先詢問醫生。 - 痔瘡、胃潰瘍、十二指腸潰瘍
營養師說，可以將薑母鴨和羊肉爐想成是「不辣的麻辣鍋」！因此對身體刺激較大，腸胃不佳者不宜食用。 - 孕婦、有婦科問題、子宮肌瘤患者
油脂含量豐富的食物，以及藥材的藥性，有可能會影響荷爾蒙，不利於婦科疾病。孕婦也不宜吃藥材、藥酒太多的食補，因為會透過母奶影響寶寶。
冬天3大進補食物「薑母鴨、羊肉爐、麻油雞」，營養師最推薦哪種？
麻油雞！
鍾佩瑾營養師：「這三者基本差不多，但除去火鍋料和其他配料來說，薑母鴨、羊肉爐都是紅肉，也因為多了藥材，中醫上的補性會更強一點！相較之下，麻油雞是白肉，食材較單純，熱量也會比較少一點， 而且麻油雞料理浮上來的油也比較好撈掉！」
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