韓星Jessica、朴寶藍減肥菜單曝光！一週不重複「雞胸肉減肥食譜」輕鬆減下32公斤，大口吃肉也能瘦
減肥期間吃水煮雞胸肉吃好膩！7日變化「增肌減脂菜單」必須收藏～
雞胸肉是許多人減重時會選擇的瘦身菜單，不但擁有高蛋白質，而且油脂少，熱量也比較低，許多女星也都靠著雞胸肉飲食來控制身材，但是天天吃水煮雞胸肉難免會覺得膩，也會很難堅持下去，以下提供7日不重複的「雞胸肉食譜」，每天加入一些變化，讓瘦身飲食也能更美味有變化！一起看看...
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雞胸肉瘦身飲食重點：把握份量
雞胸肉因為有豐富的高蛋白，是健身愛好者喜歡的食材之一，補充足夠的蛋白質，搭配運動，可以幫助熱量和脂肪的燃燒，並且達到增肌效果。
但是如果營養攝取不均衡，攝取過量的蛋白質和熱量，反而對身體沒有益處，因此建議不要每餐都把肉類當主食，必須搭配新鮮蔬菜，來攝取足夠的膳食纖維、礦物質、維他命；另外，也要補充足夠的水分，促進身體代謝。
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「Jessica鄭秀妍」運動搭配飲食減掉嬰兒肥
韓星Jessica鄭秀妍也分享過自己的瘦身秘訣，除了健身運動之外，飲食方面主要以糙米飯和烤雞胸肉為主，加上大量生菜沙拉、堅果、水分，來減掉嬰兒肥，還能維持纖瘦的身材。
Jessica三餐瘦身菜單：
早餐：烤雞胸肉、糙米飯、蔬菜
中餐：烤雞胸肉、糙米飯、白菜、杏仁沙拉
晚餐：地瓜、雞蛋沙拉
「朴寶藍」少量多餐一口氣減下32kg
韓國歌手朴寶藍的減肥路程也非常勵志，在4年總共減掉32kg！當初參加選秀節目，因為身材不夠纖瘦，而遭到批評，之後下定決心瘦身，靠的是運動搭配雞胸肉飲食菜單，加上少量多餐的飲食習慣，成功瘦身。
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朴寶藍五餐瘦身菜單：
早餐：蕃茄、地瓜、雞胸肉、蔬菜
午餐：雞胸肉沙拉、纖維飲品
下午三點：香蕉1條、水煮蛋蛋白3個、水煮蛋蛋黃一個
晚上六點：蕃薯1個、雞胸肉1片、調味蔬菜
晚上九點：香蕉1條、水煮蛋蛋白2個、水煮蛋蛋黃一個、核桃3粒
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一週雞胸肉減肥菜單：Day1
早餐：雞胸肉100g、小青瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維他命1粒
午餐：地瓜1個、香蕉1條、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、花椰菜3朵
晚餐：糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒
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一週雞胸肉減肥菜單：Day2
早餐：燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2個、綜合維生素1粒
午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根
晚餐：總匯三明治1份、豆漿1杯
一週雞胸肉減肥菜單：Day3
早餐：燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、綜合維他命1粒
午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊
晚餐：糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜
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一週雞胸肉減肥菜單：Day4
早餐：雞胸肉沙律、豆漿1杯、小蕃薯瓜1個、綜合維他命1粒
午餐：糙米飯1/2碗、燙青菜、小青瓜、炒茄子
晚餐：白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔
一週雞胸肉減肥菜單：Day5
早餐：燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果半個、橘子1個、綜合維生素1粒
午餐：雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆
晚餐：烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、葡萄汁1杯
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一週雞胸肉減肥菜單：Day6
早餐：美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個
午餐：咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜
晚餐：雞胸肉意大利麵
一週雞胸肉減肥菜單：Day7
早餐：水煮蛋2個、香蕉1根、豆漿1杯
中餐：雞胸肉炒糙米飯1碗
晚餐：花椰菜炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔
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