便秘怎麼辦？9個「改善便秘的生活習慣」請牢記！吃酸梅、補充膳食纖維、深蹲...從根本改善凸腹排宿便！

現代人的飲食習慣缺乏纖維，而許多人在減肥中採用的「生酮飲食」更是幾乎沒有攝取人體消化所需的「膳食纖維」，進而導致嚴重便秘。在這樣的情況下，攝取大量含有天然膳食纖維的食物，就能很容易改善排便。富含膳食纖維的食物包括全穀物、水果、蔬菜，像是藜麥、蘋果、酪梨與鷹嘴豆等等。

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一般來說，乳製品，像是奶酪、牛奶和優格，都富含「益生菌」。大家對於「優格」、「優酪乳」的印象也是對腸道健康有益的。但即使增加益生菌的攝入量，也不能完全消除便秘，因為這些食物都不含任何膳食纖維。

比起「益生菌」其實更應該關注「益生元」，也就是原先就在腸道內的消化素。益生元可以從香蕉、大蒜、洋蔥等食物中攝取，與其他富含膳食纖維的食物一起服用時效果更佳。

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除了增加纖維攝入量之外，水分也很重要。眾所周知，每天至少喝1500毫升的水（或更多，取決於活動與代謝量）。如果少於平均值，可能會因腸道水分不足而導致大便變硬，難以排出。對於飲水量不足的人，有意識地增加飲水量2～3天，或許排便狀態就可以恢復到正常狀態。

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李子富含不溶性膳食纖維，酸梅還含有可有效緩解便秘的必需營養素，以及天然糖和酸。酸梅對人類來說是一種相當有效的食物，長期以來一直被用作富含纖維的民間療法。當然，酸梅只能暫時緩解症狀，如果症狀惡化，應該就醫。

疫情期間在家都躺在沙發上，暫時性的改變運動量會導致蠕動變慢而便秘。可以每天健走一段時間，或是多走動緩解。養成好的運動習慣也不只能帶來更好的腸胃健康，而是全面性的改善生活。

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坐在馬桶座上時，可以腳下踩個小板凳，讓膝蓋高於腹部，呈現類似下蹲的動作。這個姿勢改善了盆底肌肉和排便的角度。會更容易排出大便。

即使是看似安全有效的保健品，像是鈣片，每天服用也會因消化功能障礙而導致便秘。開始使用新的保健品時，請先諮詢醫生。此外，藥物，尤其是止痛藥、抗高血壓藥和抗抑鬱藥，也會導致便秘的情況。

深蹲有調整結腸位置的作用，改善排便狀況。深蹲可以改善直腸和肛門之間的角度，幫助放鬆並徹底擺脫便秘。

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藥房裡有各種瀉藥。部分瀉藥透過將水吸入結腸並軟化大便改善大排便狀況。但是在沒有醫生處方下，建議瀉藥成藥不要服用超過兩週。另一方面，「刺激性瀉藥」在腸道中的反應要很大，可以刺激腸道肌肉強烈收縮。無論選擇哪種藥物，請務必遵循推薦的處方量。過量服用瀉藥會導致腹瀉、脹氣，以及嚴重的副作用，例如腹部絞痛。

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