小紅書爆紅DIY小黃瓜「刮油消脂水」！3種「黃瓜水變化版 」減肥食譜公開~連喝三天小腹變得超平坦，還能美白、改善便秘！
大吃大喝後，趕快來試試小黃瓜「刮油消脂水」！
小黃瓜的熱量極低，富含豐富的水分與礦物質，女星郭雪芙、小禎都曾喝小黃瓜水來減肥！不過到底是什麼成分讓小黃瓜成為「減肥聖品」，又有哪些不為人知的好處？一起來看看小紅書瘋傳的小黃瓜「刮油消脂水」食譜怎麼做！看完馬上就來喝一杯~三天就能改善便祕、瘦小腹！
「小黃瓜」的營養成分
小黃瓜將近95%都是水。另外更含有高量維生素C、B群與微量礦物質(像是鎂、鉀、錳)、膳食纖維。
小黃瓜的熱量極低，100克的小黃瓜只有大約15大卡的熱量。
「小黃瓜」的好處1：瘦身、消水腫
小黃瓜中含有丙醇二酸，能夠抑制醣類在體內轉化成脂肪，進而幫助減重、瘦身！除此之外，小黃瓜中富含豐富的「鉀」元素，相當利尿，能幫助多餘的水分排出體外，排水腫的效果非常好。
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「小黃瓜」的好處2：穩定血糖、控制血壓
小黃瓜屬於低GI（低升糖指數）蔬果，更能提供特殊激素提供胰臟分泌胰島素，能穩定血糖。其中富含的微量營養素「鉀」和「鎂」，有極佳的抗氧化功效，能預防高血壓，還能降低血液中的膽固醇。
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「小黃瓜」的好處3：充足水分預防便祕
小黃瓜的水分含量高，也富含了充足的電解質，因此在夏天很適合拿來補水。當身體補充了足夠的水分，對預防便祕、腎結石都很有幫助。
自製小黃瓜「刮油消脂水」之前，你需要注意的事！
製作「刮油消脂水」之前，有些需要注意的細節，否則不僅營養沒吸收，反而還攝入了有毒物質！
- 帶皮蔬果需要清潔徹底，避免農藥殘留。
- 蔬果建議削或刨成片，營養素釋放更完整。
- 製作時的浸泡時間約在1.5小時左右，若浸泡隔夜需儘速飲畢。 （需冷藏浸泡）
- 回沖次數建議2次，營養素最新鮮。
看完注意事項之後，以下3個小黃瓜「刮油消脂水」變化版的食譜請筆記！
小黃瓜「刮油消脂水」DIY食譜1：小黃瓜檸檬水 (美白、消水腫)
檸檬中的檸檬酸具有排毒、淨化的效果，維他命C也能具有美白功能。檸檬搭配小黃瓜是消脂水中最基本的搭配，作法簡單，每天都能來一杯。
準備食材：
- 檸檬半顆切片
- 小黃瓜半條切片
- 迷迭香少許
- 冷水700毫升
♥檸檬皮可以用鹽巴搓洗去除苦味，檸檬籽一定要去掉，否則會很苦。
小黃瓜「刮油消脂水」DIY食譜2：小黃瓜西瓜水 (消暑、強心、降血壓)
夏日限定的西瓜真的是透心涼的消暑聖品！除此之外，西瓜裡的成分「瓜胺酸」 進入人體後會轉為「精胺酸」，非常有利於心臟健康。西瓜搭配小黃瓜，簡直就是心血管的健康水！
準備食材：
- 西瓜少許切丁
- 小黃瓜半條切片
- 冷水700毫升
♥建議西瓜份量跟小黃瓜差不多即可，過量有可能會造成腹瀉。
小黃瓜「刮油消脂水」DIY食譜3：小黃瓜藍莓水 (護眼、抗老、抗氧化)
藍莓有非常豐富的抗氧化成分，可以抑制人體發炎，減緩細胞老化速度達到抗老效果。其中的「水紅花青素」更能穿越眼部屏障，到達眼球黃斑部，恢復眼部抗光線的能力。小黃瓜+藍莓，不僅喝起來酸甜清爽，消脂、抗老也能一次get！
準備食材：
- 藍莓10-15顆
- 小黃瓜半條切片
- 冷水700毫升
♥藍莓表皮較易有殘留物，建議以專用蔬果清潔劑清洗。
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