上班族工作忙碌高壓，外食通常是多數人的選擇，早餐蛋餅加奶茶、午餐還在忙先來一杯珍珠奶茶、晚上再來一頓大餐或是宵夜鹽酥雞犒賞一整天的辛勞，久而久之就有肥肚跟垂屁的身材困擾。
地瓜減肥法怎麼吃才會瘦？營養師公開地瓜減肥菜單！
許多人認為，外食不健康，要健康飲食就得自己下廚料理，但想到備料、洗菜還有洗碗善後，聽了都累；今天邀請到大葉漢品月子餐江依珊營養師，分享自己的便利商店減肥法，只要多花幾分鐘選擇正確的食物，其實也可以同時達到美味營養、多樣選擇的減肥菜單。
但要切記每日攝取總熱量不得低於*基礎代謝率*，避免攝取不足，身體進而啟動降低消耗熱量的生理機制，可能會導致基礎代謝速度更慢，更有可能有「吃得比以前少，但更容易發胖」的失敗後果。
基礎代謝率怎麼算？
女性：10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)-161
男性：10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)+5
適量早餐上班更有活力
一天最重要的能量來源就是早餐，雖然有很多人會省略早餐或是以黑咖啡替代；但很多研究都已證實透過不吃早餐來減重，效果差也很容易復胖。
建議早餐選擇避免高油、高糖類型(如抓餅、油條、鐵板麵、熱狗堡、夾餡麵包、米漿、奶茶等)，攝取過多糖分，容易體內血糖波動較大，容易造成疲倦、注意力無法集中。
午餐增加膳食纖維攝取
早餐膳食纖維攝取通常較低，可利用午餐加強攝取，除了能促進腸胃蠕動之外，也可以增加飽足感。午餐後的往往會容易手拿一杯手搖飲料，建議選擇無糖茶類為主，因茶飲內的單寧酸，會阻礙營養素的吸收，建議吃飽後1小時再飲用比較適當哦！
下午茶往往也是上班族內的小確幸，減肥期間仍需忌口，搭配堅果(約免洗湯匙1匙份量)也是很不錯的選擇！
便利商店晚餐建議
♥ 烤馬鈴薯+嫩雞沙拉
♥ 玉米棒+嫩雞胸+關東煮時蔬(高麗菜/茭白筍/白蘿蔔/紅蘿蔔/菇類)
♥ 燻雞捲餅+蘋果+低脂鮮奶
♥ 義式嫩雞花椰菜飯+綜合沙拉
搭配屬於自己的減肥方式 可達事半功倍！
若想讓瘦身效率更好，除了注意三餐的飲食內容外，也可以適度搭配間歇性斷食如168斷食法(三餐的時間集中在8小時內吃完，其他16小時不再進食)，可以增加脂肪代謝時間，讓減重更有效率。
也提醒可利用工作空檔增加運動量如慢跑、騎腳踏車、快走等，也可以達到燃燒熱量進而減重的效果！
上班族孕媽咪外食 便利商店選購指南
孕期間的上班族媽咪也是不建議進行減重，反而應該攝取足夠的熱量(孕期4個月後多攝取300大卡)及營養；若在便利商店選購餐點時，除了同樣選擇原型食物外，多看營養標示，避免過多食品添加物，還有以下幾點需要注意！
1. 避免生菜沙拉、生食、未煮熟的食品(含有李斯特菌，感染疑慮)，食品充分加熱再做食用
2. 如飲用咖啡，建議1天1中杯就好
3. 可選用健身雞肉餐盒、豆腐雞肉義大利麵、繽紛鮮蔬烤雞便當補足蛋白質，或是鮭魚義大利麵(EPA/DHA)、起司雞焗飯(鈣質)
4. 搭配水果盤、關東煮時蔬等攝取膳食纖維，減少便秘
5. 避開高油、高熱量食品(含糖飲料、油炸餅乾、甜點等)
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