健身教練教妳「突破減肥停滯期」的方法居然是大吃一餐？不用節食反而變更瘦的神仙減肥法，請筆記！

按照計畫減下體重，但速度好像越來越慢，是因為身體逐漸適應熱量的輸入（飲食控制）和輸出（運動），並且達到了平衡，而欺騙餐可以說是為了打破這平衡的必要存在！

喂～聽到可以大吃一頓不要太興奮，外送也先別訂，讓我們一起了解欺騙餐是什麼、怎麼吃以及如何安排，才不會讓瘦身計畫破功啊！

減肥首先得控制飲食，達到熱量赤字，但是長期下來身體會認為「熱量不夠了需要儲存才能保命」，因此自動降低新陳代謝，讓消耗卡路里速度變慢，當然也較容易累積脂肪。

而欺騙餐則是提高熱量攝取，告訴身體：「嘿！補給來了不需要繼續保存熱量」，達到促進新陳代謝的效果，但要注意的是，「高熱量」不代表「空熱量」喔！

提高熱量可以是增加營養食物的份量，或多吃一點健康零食，如：堅果、水果，但絕不是猛吃速食、炸類，雖然同樣能提高代謝，但也容易對健康造成傷害。

3招正確安排欺騙餐的方法快學起來，帶你度過減肥撞牆期！

1.提前做好計畫

執行減肥計畫太久，長期沒吃人間食物，臨時決定欺騙餐，可能會讓你出現失心瘋的問題！披薩、麵線、胖胖瓶飲料都想點，提前準備菜單可以幫助解決這問題。

另外，欺騙餐也不是熱量無上限，建議在減肥時吃的卡路里往上多加500大卡，並且盡量選擇天然的蛋白質和碳水化合物，例如：一份牛排、海鮮小火鍋…等。

2.什麼時候吃

周末是和親朋好友外出踏青、約會的好日子，將欺騙餐安排在這時候，可以讓妳不受減肥計畫影響，開開心心去赴約（避免減肥讓妳沒朋友的情況！），妳還可以將這一餐看作為獎勵，讓自己度過下周的訓練和飲食控制日。

3.建議食物

【壽司】

壽司建議選擇搭配生魚片、海鮮…等，除了澱粉之外還有豐富的蛋白質，可以滿足我們對碳水化合物的慾望。

【牛排】

烤牛排屬於優質蛋白質，並且含有豐富的維生素B12，可以促進紅血球再升及生成，吃牛排時建議再搭配多種蔬菜和馬鈴薯，完美補充蛋白質和碳水。

【義大利麵】

義大利麵屬於全穀類製品，中GI值的特性，不會造成血糖飆升，建議再搭肉丸子、蔬菜…等配料，讓營養更均衡，身為麵食控的你，一定不能錯過將義大利麵放到欺騙餐菜單中喔！

【花椰菜皮披薩】

你可能會說，披薩皮都是用精緻麵粉做的，不會很不健康嗎？

NO NO花椰菜皮披薩沒有用到一點麵粉喔！怎麼做？食譜在這裡👇

《食材》

白花椰菜1顆、莫扎瑞拉起司適量、小番茄適量、蘑菇適量、蛋1顆、燒烤醬2湯匙、鹽巴1/2茶匙、混合香料1/2茶匙、黑胡椒1/2茶匙

吃欺騙餐不只是心理上的滿足，對於減肥也有以下幫助喔！

1.抑制飢餓感

研究發現，飲食控制後的24～72小時內，瘦體素的濃度會比正常值少了30％，而瘦體素的主要作用就是抑制食慾和刺激熱量消耗，因此定期提高熱量攝取（欺騙餐）有助於瘦體素恢復正常水平，達到抑制飢餓的效果。

2.促進激素分泌

長期將熱量控制在TDEE以下，不只瘦體素受影響，甲狀腺素T3、T4也會降低，而甲狀腺機能低下，則容易出現疲勞、畏寒、便祕…等問題，透過欺騙餐可以幫助激素正常分泌。

掌握欺騙餐的進食原則，減肥期間不只能吃得很滿足，也讓我們更有動力繼續瘦身大計，這周末馬上安排妳的愉快欺騙餐吧！

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