韓國女團間流傳的「idol消腫水」，只要用這兩項食材就能做成！Luna掛保證：20分鐘消腫超有感～

韓國當紅女團BLACKPINK的Lisa先前在韓國節目公布自己的身高體重，166公分、44.7公斤，BMI指數竟然只有16.3！

超細的小蠻腰、大腿、手臂毫無一絲贅肉，看到Lisa的身材是否頓時連奶茶都喝不下了！（笑）這次為你整理韓國idol們管理身材的飲食保養習慣！

通常喜歡澱粉、米飯、麵食的人都容易有小腹，其實減少碳水的攝取可以有助於小蠻腰養成，但建議不要完全戒掉澱粉，以免飲食攝取不均，可以在晚上減少碳水涉入，多吃蛋白質。

另外三餐要規律，切忌暴飲暴食，保持健康的飲食習慣會比節食更容易保持好身材！

右腳腳踝搭在左膝蓋上，大腿內側完全放鬆呈現水瓶，慢慢將上身傾斜，讓大腿外側、背部肌肉伸展。

伸直雙腿微微上抬到90度，上下交替擺動10次，再換成左右交叉擺動，同樣完成 10次。這個動作有助於鍛鍊核心、消除小腹。

借助啞鈴、水瓶，一手抱住後頸，一手下垂握住重物，身體向一側彎曲，重複10次，拉伸側腰肌肉。

大量喝水能加速代谢，每天喝2公升水，皮膚會變好之外，對減肥也有很大的帮助。

如果覺得白開水太平淡，也可以選擇在韓國女團間流傳的idol水，能幫助減肥、有助肌膚美白。

「愛豆水」其實就是綠茶檸檬水，是在韓國女團間爆紅的神級飲料，連韓國女子團體f(x)的Luna也認證只要喝一杯就能在10-20分鐘內消水腫！

準備綠茶茶包，並加入500毫升的水，最後加入四分之一個檸檬榨汁、兩茶匙的白糖，更嚴格的女生可以以水果代替白糖。

由於綠茶為涼性，有利尿解毒的作用；白糖能加速兒茶素吸收，讓血液循環更活躍；檸檬有大量維他命C，有助美白抗氧，如果想用維他命C粉末取代檸檬汁也可行。

最後提醒大家不要過度依賴愛豆水，它只是個取代飲料的好方案。飲食均衡不暴飲暴食、保持良好運動習慣、多喝水才是維持身材的長久之計！

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