體脂胖要人命啊~
最近又到了中秋節吃月餅、烤肉的季節,拜油膩的烤肉與甜膩的月餅所致,不知不覺又圓了一圈,妳的體脂肪指數也瞬間飆升!
我們常常糾結在體重機上的一兩公斤,其實比起體重,體脂型的肥胖才是讓妳看起來肉肉腫腫的最主要原因,而最近又到了中秋節吃月餅、烤肉的季節,拜油膩的烤肉與甜膩的月餅所致,不知不覺又圓了一圈,妳的體脂肪指數也瞬間飆升!其實除了運動之外,日常的飲食習慣才是解決體脂型肥胖的重要關鍵,很多健身教練也說過,減肥其實是七分靠飲食,三分靠運動,以下COSMO Angel熱搜了七種有效降低體脂肪的飲食,可以在中秋佳節過後加入妳的減肥菜單裡,讓妳吃出真正「瘦」的好身材!
內臟脂肪是附著在腹部、腸胃的脂肪,就是我們最困擾的三層肉、中筒腰,像是油膩的烤肉與醬料,就會把不健康的油囤積在腹部,而如果平時特別喜歡吃油炸類食物,也很容易形成這類型的脂肪肥胖,因為不健康的油脂囤積在腸胃裡,或是喜歡吃加工類食品、零時,也很容易攝取難以消化的反式脂肪,長久下來就變成肉肉的肥肚了~
另一個更可怕的就是臀部肥大的梨形身材了!這是一種皮下脂肪的囤積,附著在皮膚之下,具有禦寒及保護內臟的功能,對女生來說是很好的,但是如果過度累積,就會形成圓潤難以分解的脂肪。像是高熱量、高糖分的中秋月餅,就是形成這類肥胖的元兇,而平時喜歡吃澱粉類及含糖類食物的女生,也特別容易造成皮下脂肪累積,變成梨形身材。
韭菜含有蛋白質、維生素B、C、鈣和磷,而豐富的膳食纖維能幫助消化與通便,能幫助排除腸道中多餘的脂肪。
含有豐富的的蛋白質、碳水化合物、維生素以及礦質元素等營養成分,此外,鈉含量極低,有水腫問題的人可以用冬瓜來取代其他蔬菜,能去除身體內多餘的脂肪和水分。
富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維他命與胡蘿蔔素等,同時也含有鈣、磷、鐵、鉀、鈉、菸鹼酸及草酸等礦物質,具有降低膽固醇的功效。
牡蠣的營養價值高,且富含微量元素鋅,是低脂、低膽固醇的海鮮類食物。
海帶對女生來說是很好的補品,含有多種礦物質和維生素,熱量極低,具有幫助消化、防止肥胖與促進新陳代謝等功能。
香菇營養中含醣類比米或薯類等低,且不同於澱粉類,易被消化吸收,它能降低膽固醇與甘油三酯,是很好的菌類食物。
許多研究都顯示,苦瓜不只能抗癌,還具有減重、減脂、降血糖三重功效,吃苦就像吃補,是營養價值極高的食材。
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