雖然很累但值得~
渾圓的水蜜桃臀不只是女人的夢想,也是男人的夢想啊!COSMO Angel特別整理出五招一周有感的進階提臀運動,只要每天跟著做,讓妳快速擺脫扁平屁屁,夏天穿上比基尼你絕對是最搶眼的那位!
渾圓的水蜜桃臀不只是女人的夢想,也是男人的夢想啊!男人對於翹臀的著迷程度可不比酥胸少,那樣肉感的美臀會讓他們想要一掐再掐,而想要快速練成性感蜜桃臀,COSMO Angel特別整理出五招一周有感的進階提臀運動,只要每天跟著做,讓妳快速擺脫扁平屁屁!
深蹲絕對是練翹臀的最佳運動,但是想要快速有感就要加強訓練強度。雙腿打開大於肩膀寬度,身體垂直往下進入深蹲姿勢,此時請保持深蹲往右側跳轉90度,再跳回原來的方向,接著往左側跳轉90度,再回原方向,來回循環12~15次,重複3~4組。
左腳往前屈膝,右腳往後打直,讓身體呈弓步,再將後方的右腳往前抬高,左腳順勢打直站立,右腳屈膝置於胸前,再往外踢並打直,屈膝回到胸前,並往後放讓身體回到弓步,來回動作12~15下再換腳,兩腳做完重複3~4組。身體呈弓步時可訓練前腳的臀部外側,站立往外踢時訓練臀部下圍,讓臀部各部位的肌肉都被訓練到。
兩腳站立並打開與肩膀同寬,腳尖掂起微微彈跳,像是在跳繩一樣,彈跳兩下後順勢往下蹲讓手指尖碰到地面再站起來繼續彈跳,過程中保持等速的彈跳運動,下蹲12~15下後休息,重複3~4組。
手扶著牆面保持平衡,雙腿站立打直,將左腳屈膝抬置胸前,再慢慢往後方踢高,可加強臀部下圍的訓練,來回12~15下後換腳,兩腳做完重複3~4組。
手掌撐在地面上,雙腳屈膝跪在地上讓身體呈四足跪姿,將左腳屈膝抬起,大腿與地面平行,和小腿呈90度,並開始微微的上下動,幅度大約20度即可,會立刻感覺到臀部肌肉痠痛,來回30下後換腳,重複3~4組。
7/9(六) 在台北圓山聯誼會
邀請你的姊妹閨蜜們一起穿上比基尼
跟我們登入夢幻 Cosmo Land!👙
👉馬上搶票報名去! >>https://bit.ly/3FOTQfO
蜜桃臀必練!「翹臀訓練秘技5招」公開,不同臀型的健身菜單,側臥抬腿、深蹲、橋式究竟哪種適合你?
扁屁股有救了!英國名健身教練「泡泡翹臀健身菜單」公開!3大提臀、瘦腿階段,橋式、深蹲、弓箭步硬舉,做完一週就有「蜜桃臀」!
救救讓男人倒胃口的方屁股!每天只要3分鐘,超簡單翹臀運動練出性感臀線
女團同款虐腹操!原來偶像們的腹肌是這樣練出來的,每天7分鐘跟著運動,夏日來臨前準備好你的馬甲線!
久坐人必備!「按摩球」怎麼選?健身教練揭密「正確使用步驟+6大常用部位」,舒緩全身痠痛、改善肩頸僵硬
邊看電視邊甩肉!健身教練教你「6個臀腿鍛練動作」,深蹲 x 抬腿變化式,每天10分鐘超燃脂
比跑步更燃脂!新手友善的「原地跳」怎麼做?專家曝7大好處,天天3分鐘,告別肉肉腿、掰掰袖
懶人救星!健身教練教你「超燃脂徒手健身3動作」,入門+進階版通通有,在家練出緊實馬甲線
女團鉛筆腿養成!4個超簡易居家「芭蕾動作」練出筆直修長腿,O型腿、X型腿、膝蓋內扣通通有得救!
下腹凸出、經痛、失眠都是骨盆歪斜惹的禍!健身教練傳授4個「骨盆矯正動作」,改善骨盆前傾、減緩下背痛
泡芙人必做!每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」做完下半身瘦一圈,常見誤區怎麼修正?
韓國爆紅!10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作終極燃脂瘦全身
有氧運動是什麼?跟無氧運動有什麼不一樣?6個「居家有氧運動」推薦,燃脂超有感!
「瑜珈」有哪些種類?一次搞懂熱瑜珈、空中瑜珈、哈達瑜珈...9大瑜珈派系+好處
號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學!7個動作每天十五分鐘,練出激瘦小腹+細腿