終於不用再餓下去了~
很多女生為了減肥,就算讓肚子餓到咕嚕咕嚕都在所不惜,但其實不吃或吃太少,只能有短期的效果,而且很容易復胖,這樣不健康的方法實在不建議大家這樣折磨自己,現在我們就要來告訴妳能夠吃得飽的減肥秘訣,讓妳可以瘦得健康又漂亮!
每天適量進食可以刺激腸道,促進養分的吸收,且輸送至身體各部位的細胞,並不會變成脂肪積存於體內,再配合適當的運動,包括有氧運動和重訓,促進新陳代謝,幫助消耗脂肪,瘦身減重效果自然事半功倍,同時飲食方面的細節也不可忽略,現在就讓我們來告訴妳減肥的飲食小秘訣,讓妳減肥不必再餓肚子!
早晨是一天的開始,透過早餐來補充營養能量,對提升身體活力非常重要,早餐不吃的話,容易頭昏腦脹,集中力降低,工作效率自然會下降,而且往往因過度飢餓,讓午餐甚至晚餐的吸收量增多,反而導致肥胖。
每日進食要定時定量,避免將體內的生理時鐘打亂,阻礙消化與吸收,間接使胃口與食欲變得無節制,每餐約吃七分飽,最好可以吃五至六餐,三個正餐、下午茶加上一至兩份輕食、小點心,例如新鮮水果、無糖低脂優格,既飽足又能幫助穩定血糖。
若要熬夜或是夜貓族,加班到太晚,離晚餐時間太久,嘴饞或肚子餓時忍不住想吃宵夜,可以選擇易消化、低熱量的食物(二百卡路里以內),如蔬菜湯、海帶湯或燕麥片加水果,如蘋果、奇異果,而且最好於睡前的一個半至兩小時食用完畢。
多吃新鮮的肉類和蔬菜,以高纖維、高蛋白質及少澱粉質為基礎,蔬菜的比例最好是澱粉的兩倍,選擇升糖指數較低的食物,像是以全麥麵包代替白麵包,減少食用加工、含添加劑和精緻澱粉的食物,因為它們的熱量相對較高。
多用水煮、蒸或烤等減少用油的烹煮方法,避免吃下過量的油脂,用餐時少添加辣椒醬、海鮮醬和沙拉醬等提味醬料,因為當中的鹽分、油分含量高,熱量也很高。
市售飲料如珍珠奶茶或冰沙等,以及大部分濃縮果汁和罐裝飲料都含過多的糖,所以應該用水、無糖茶、天然現榨果汁代替。
每一餐的進食順序,可以先從清湯和高纖蔬菜開始,因水分混合膳食纖維,能夠增加飽足感,接著是蛋白質食物,包括肉類、魚類及海鮮類等,最後才吃澱粉醣類食物,如糙米、麵粉和馬鈴薯等,這時候更有飽足感,進食的量自然減少,整體熱量的攝取也隨之降低。
因為吃得太快,食物消化的速度也會變快,腸胃很容易會產生飢餓訊息,會不由自主地想要再吃更多東西,所以儘量將吃飯速度放慢,每頓飯最好能花個三十分鐘至四十五分鐘時間來進食。
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