堅持一週肯定瘦！10支高效瘦身「-1000卡超燃脂影片」挑戰，緊實體態快速消除全身贅肉

除了拳擊有氧、結合武術的「BODY COMBAT」等高燃脂課程，想要達到燃脂1000卡的效果，建議運動時間拉長至50分鐘以上。而在高強度間歇運動HIIT中的開合跳、波比跳、登山者式都是常見的動作！如果不想出門運動，以下10個「-1000卡居家運動影片」一定要收藏！

>> 比跑步、游泳還燃脂！「Tabata」間歇訓練如何瘦全身？3組 「Tabata」動作教戰，4分鐘就大爆汗

要消耗1000大卡，需要運動多久？短短1分鐘到15分鐘是很難消耗這麼多的卡路里。此外，每個人也會因為身體狀態、代謝的速度的不同而影響運動後燃燒的卡路里數字。不論有沒有真正消耗到「1000卡」，都可以挑戰「-1000的運動影片」，給自己一點挑戰完成50分鐘至一小時的運動，對快速增肌減脂絕對有幫助！

破百萬點閱的「50 Min Fat Burning HIIT Workout」50分鐘可以燃脂1000卡！從空氣跳繩開始先暖身，接著做手軸往上舉高的「開合跳」、深蹲結合開合跳、弓箭步跳、波比跳、臀橋式、側棒式、伏地挺身等等，每個動作不重複，維持15秒換下一個動作。中間僅有兩次30秒休息時間可以喝水、喘一口氣。全程為徒手運動，只要家裡有瑜珈墊就可以跟著動起來！

從提膝跑開始熱身，接著連續深蹲動作、側身捲腹、側抬腿深蹲、加速版開合跳等等，每個動作約45秒，動作與動作之間休息15秒，整個過程快到不知不覺時間就過去了！

所有動作中間都以「小跑步」作為動作與動作之間連結，小跑步熱身後，接著是螃蟹走變化式、抬膝運動等等。堅持完所有動作絕對大爆汗又超有成就感！

最近因《體能之巔：百人大挑戰》爆紅的沈音燈在個人Youtube上拍攝的「-1000卡」皮拉提斯影片非常受歡迎！在近50分鐘的影片中從伸展熱身到鳥狗式、弓箭步、波比跳...等燃脂運動，宛如上一堂線上明星級的皮拉提斯課程。最後也貼心地以伸展收尾，完整舒緩運動後的肌肉。想快速瘦身的人絕對要將這個影片收藏起來！

>> Netflix《體能之巔：百人大挑戰》健身網紅沈音燈爆紅！超辣馬甲線、性感翹臀健身教學影片揭露

整套的「踏步鍛鍊」看似都在做前後左右踏步的動作，其實不間斷地跟著影片做完一小時，搭配一些抬手、後踢腿動作，燃脂又爆汗。不少網友推薦這個影片很適合在家裡顧小孩無法離開小孩視線的媽媽們！

作息日夜顛倒，想運動又擔心跑跳聲音影響到鄰居的人絕對要收藏這一部影片，同樣是HIIT間歇運動卻避開那些會發生巨響的跑跳動作！

喜歡跳舞的人可以收藏，用輕快的速度將韻律感結合在弓箭步、武術、空中跳繩等高效燃脂動作中。因為節奏輕快，不知不覺就運動超過一小時了！更有網友留言影片跳到半小時就已經消耗掉700多大卡！影片最後的一分鐘還會做簡單的收操，在此提醒跟練完整套運動，一定要記得繼續拉筋！

>> 健身小白有救了！10部YouTube百萬人氣「超爆汗無腦燃脂舞」推薦！

平時如果有運動習慣的人可以挑戰「負重有氧運動」，將深蹲、拳擊、弓箭步單腿蹲、橋式加上啞鈴的重量絕對可以加速燃脂效果，同時練出深邃肌肉線條！

大部分的人使用跑步機連續跑半小時僅能消耗300-500卡左右！但如果跟著影片中的間歇訓練方式跑，半小時內就可以達到近燃脂1000卡的效果！跑步過程關鍵在於分段式的加速，當到達自己最大值速度時，給自己60秒衝刺的時間，在漸進式地將速度調慢讓自己有喘息休息時間，間歇式的跑步訓練對燃脂效果非常好！許多網友留言表示開著視頻跟著跑比較不會偷懶，彷彿有人陪跑，非常有動力！

除了真人版影片，這支虛擬人物的3D運動影片設計宛如遊戲，一連串的高燃脂深蹲跳、開合跳、俄羅斯扭轉不到五分鐘就開始大爆汗！左方會記錄著每一下動作累計消耗的熱量，為了努力達到「-1000卡」目標，不知不覺就完成整套運動！

在做以上高強度鍛鍊運動影片前，若本身睡眠不足或是有舊傷，建議先跳過或選比較溫和的伸展運動。若不確定，可以諮詢醫生根據身體狀況是否適合做高強度運動。第一次嘗試的人如果做不完也別灰心，每天跟練一點，日積月累一定會進步！

♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友

10個超簡易「瘦腿運動」有感消除大腿內側肥肉！每天10分鐘，躺著就能練出女團美腿

火紅健身達人歐陽春曉10個「直角肩、馬甲線、女團腿」訓練菜單，跟著做一次瘦全身

你不是手臂粗，是循環差！3招「腋下淋巴腺按摩」擺脫副乳、手浮腫