消除駝背、烏龜頸！被譽為後彎之母「輪式」好處一次看，這10個伸展動作天天練習視覺上立刻瘦5kg
駝背、烏龜頸體態容易讓人沒精神！以下10個「後彎瑜珈」天天練養成仙女薄背！
坐姿不良、有駝背壞習慣的你，容易讓背看起來又厚又壯，想要改善體態，可以選擇多多練習瑜伽，不只能夠矯正姿勢不良造成的問題，還能讓上半身看起來更加纖瘦！本篇整理了10個針對背部練習的「後彎瑜珈」，包含輪式、駱駝式、弓式...等，從基礎到進階都有，立刻跟著練習練出仙女美背！
平時常常低頭滑手機、上班，坐在電腦桌前一整天，時間久了不只會腰痠背痛，肌肉也會跟著緊繃不適！透過練習「後彎」的動作，能夠強化背部肌群、延展脊椎，解決背部疼痛外，還能幫助打開胸腔、肩頰骨，自然而然就能擁有直角肩、天鵝頸！
輪式因為難度較高，適合有瑜伽基礎的人練習！首先平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝、雙手放在頭部兩側，吸氣時將身體慢慢撐起，直到雙臂打直，並且呼吸停留，過程中核心、臀部需要發力穩定。這個動作能夠大幅改善背部姿勢不良問題，甚至還被稱為「後彎之母」！
這個動作是輪式的進階版，想要增強感受度，可以選擇將一腳抬起，來到「單腿輪式」的位置，除了幫助打開胸腔、舒展背部之外，可以訓練到全身肌耐力、穩定性！
如果輪式難度太高，看以先從「駱駝式」開始練習，首先以高跪姿勢進入，注意腳背跟小腿都要貼在瑜珈墊上，接著上半身慢慢向後彎、打開胸口，視線也跟著向後看，雙手可以支撐在腳根，達到擴背、開胸的效果。
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單腿鴿式也是屬於基礎瑜珈動作！先將一隻腳擺在瑜珈墊前方，接著後腿向上屈膝、並且用手握住，呼吸停留、視線看上前方，達到背部伸展的效果，還能夠強化髖骨！
想要練習弓式，一開始先趴在瑜珈墊上，雙腳打開與肩膀同寬度，雙手自然擺在身體兩側，接著雙腳向上方屈膝，雙手拉住腳踝位置，讓胸部離開地面，眼睛可以微微看向斜上方，並且核心肌群用力維持身體平衡。這個動作也可以拉伸腹部線條。
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橋式也能有舒緩背部緊繃的效果！平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身體兩側，接著核心、臀部發力，將身體帶起膝蓋到肩膀呈一直線，除了能夠矯正駝背外，還可以改善骨盆前傾！
練習蝗蟲式能夠擺脫背部痠痛，還能夠延展頸椎！先平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身體兩側，核心、背部發力，上半身、雙腳同時向上帶起，並且呼吸停留，視線看向前方，需要注意不要向脖子借力，以免造成頸椎受傷。
每天早起先練習「站立後彎」伸展身體吧！上半身向後彎的同時，必須將屁股收緊、核心用力穩定，將身體慢慢的向後帶，雙手也可以跟著向後伸展。
蛇式也有舒展背部的效果，而且非常簡單！只需要趴在瑜珈墊上，雙手將上半身撐起，視線看向前方，過程中需要注意肩下沉不要聳肩！
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