美背同時緊實小腹鬆肉！瑜珈「小狗伸展」好處、8個進階變化式一次看，上半身越練越薄還能消副乳～
瑜珈「小狗伸展」放鬆背部效果超級好！矯正駝背、圓肩練出仙女體態～
練習瑜珈能夠療癒身心的同時，堅持鍛鍊也可以幫助體態變得更加漂亮！平時容易駝背、聳肩，造成肩頸痠痛的人，可以試試瑜珈「小狗伸展(Extended Puppy Pose)」，開肩、矯正脊椎位置的同時，還能強化腹部肌群，讓上半身線條更加纖細、挺拔，簡單幾招伸展練習就能擁有直角肩、天鵝頸、薄背，立刻往下練習「小狗伸展」的8個變化式...
小狗伸展（Extended Puppy Pose），也是屬於瑜珈中常見貓式的變化之一，主要可以放鬆上半身的肌群，解決肩頸僵硬、圓肩、背痛...等問題，還能夠伸展脊椎，增加靈活度、柔韌性外，練習時也會帶到腹部肌群，不只可以促進消化、消除多餘的脂肪，天天練習對於雕塑身型效果也很好！
最基礎的小狗伸展式，可以幫助拉直後背，首先在瑜珈墊上採四足跪姿，接著雙手慢慢向前伸展，身體向地板貼近，注意過程中肩胛骨必須收緊、核心保持用力收緊，且盡量將背部拉直、呼吸停留，達到伸展的效果。
在練習小狗伸展之前，也可以先從簡單的貓拱背作為熱身，喚醒肌群讓後續伸展效果更好！進入動作之前，先保持四足跪姿，接著腹部用力，向上縮、背部也向上拱起，除了可以伸展到背部之外，還能夠修飾到手臂線條。
貓式結合牛式的伸展，也能夠釋放背部壓力，練習過程中吸氣時背部下凹呈瑜珈牛式，在吐氣時則進入到貓拱背的位置， 搭配呼吸反覆練習。
接著可以嘗試小狗伸展的變化，可以將胸部貼地、下巴點地，雙手試著向後收、手掌撐地，肩胛骨收緊，保持呼吸的同時感受背部、肩膀的伸展。
瑜珈小狗伸展也能試試將雙手後擺，額頭輕輕點地、背部向下伸展，雙手則是自然的向後垂放，可以特別拉伸到背部深層的肌群。
小狗伸展變化式還能夠將雙手向上延伸、十指緊扣，可以選擇頭貼地，或是胸口貼地，感受背部的深度伸展。
加入扭轉也能夠增加瑜珈伸展的感受度！上半身向前伸展的同時，一手穿過身體下方、肩膀點地，身體向側邊做扭轉，同時舒緩後背、側邊腰部緊繃感！
進階的小狗伸展變化，在拉伸的背部的同時，將右腳往上抬起，左手抓住腳踝，不但能夠達到上半身的伸展，同時也可以帶到臀部以及大腿，鍛鍊到更多的肌群。
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