瘦出零贅肉名模手臂！維密超模Nina Dapper「最強瘦手臂影片」破兩百萬觀看，睡前10個動作輕鬆甩掉蝴蝶袖
跟做完一遍手臂就有明顯酸脹感！
荷蘭超模Nina Dapper不僅有雙令人羨慕的大長腿，零贅肉手臂配上俐落的直角肩更是讓她成為行走衣架、穿什麼都好看的關鍵！想知道Nina如何練出纖細緊實的名模手臂，以下為大家完整解析她個人的Youtube頻道上點閱率最高的「超模瘦手臂影片」，一定要立刻收藏起來～
荷蘭超模Nina Dapper親授「8分鐘名模瘦手臂運動」
來自荷蘭的超模Nina Dapper有著183公分的高挑身材，從零贅肉仙女手臂、性感ㄦ字腰到一雙大長腿，都是許多女生心目中的身材典範！雖然不久前她才在小紅書以「超模瘦腿運動」爆紅，但其實她一直有經營自己的youtube頻道，而且觀看數最高的竟然不是瘦腿運動，而是有高達250萬點閱的「名模瘦手臂運動」！
超模瘦手臂動作：手臂平舉前後畫圓
將雙手手心朝下，向兩側張開至與地面平行，接著以上手臂的力量帶動整隻手輪流向前、向後畫圓，各30秒。過程中切記要保持手臂的高度，也要隨時注意手肘打直，才能讓手臂訓練的成效發揮到極致。
超模瘦手臂動作：
一樣將雙手手心朝下、向兩邊打直伸出，在不轉動手臂的情況下將雙手向上抬起超過頭頂，再回到與肩膀同高的位置，重複抬手臂與放下的動作來回30秒。
超模瘦手臂動作：手臂向前畫圓
預備動作同樣是將雙手向左右兩邊打直伸出、手心朝下，接著雙手同時往前畫一個半圓來到身體正前方，再往後回到兩側，重複此動作一樣30秒為一組。
超模瘦手臂動作：彎曲90度開合手臂
雙手手臂向兩側打開，手肘向上彎曲使上手臂與下手臂成90度，此時掌心朝前；接著以上手臂的力量帶動兩隻手往前畫一個半圓，來到身體正前方，記得保持兩邊的手肘維持在同一高度、切勿聳肩，再往後回到原位，來回進行共30秒。
超模瘦手臂動作：雙手合攏上下移動
一樣將手肘向上彎曲成90度，兩手的手肘、下手臂與手掌在胸前完全貼合，此時上手臂應與地面成平行；接著重複小幅度的上抬手臂、放下，來回過程中要留意手肘與手臂貼緊哦！
超模瘦手臂動作：雙手垂直波浪式
將雙手向兩邊打直伸出，以手腕帶動手臂進行波浪的動作，過程中保持兩隻手同高，並盡量維持在肩膀左右的高度！
超模瘦手臂動作：雙手向上展翅
這個動作同樣也須靠手腕帶動，提起手腕後將雙手向上抬起，接著放鬆手腕讓雙手自然下降，像是飛鳥展翅時的姿勢一般，來回30秒。
超模瘦手臂動作：雙手水平波浪式
與前一個動作有異曲同工之妙，這個動作是將手心朝前，兩隻手往胸前靠攏，再以手腕帶動手臂往後回到原位，來回重複30秒，過程中兩隻手臂也要盡量保持一直線。
超模瘦手臂動作：芭蕾環抱式
如圖中所示，將雙手彎成環抱的姿勢，並維持這個姿勢將雙手向頭頂舉起，呈現宛如芭蕾舞蹈般的動作，再保持姿勢回到原位。
超模瘦手臂動作：雙手向前環抱式
最後一個動作是將雙手朝兩側打開、手腕向內彎曲，接著兩隻手同時往胸前靠攏，形成環抱的姿勢，重複打開、收攏的動作來回共30秒。
【超模手臂完整訓練影片】
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