下半身水腫都是因為髖關節太緊繃！新月式、鴿式、女神式⋯10個「開髖瑜珈」改善假胯寬、下半身肥胖

髖部緊繃會使循環代謝變差，久而久之造成下半身肥胖、水腫問題，還可能因為髖關節緊繃，讓臀肌跟著無力，這樣一來在日常生活中都會受影響，像是走路時膝蓋痛、久坐腰痠...等，嚴重的話還有可能引發坐骨神經痛的狀況。

伸展髖關節、臀部，能夠使僵硬的肌肉得到放鬆伸展，增強肌力、活動度、釋放壓力、排毒消水腫，在拉筋的同時也能鍛鍊到核心肌群，讓瘦身更有效果，體態也自然更好看！

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許多瑜珈動作都能夠伸展髖關節！別小看最簡單的「束角式」，只要坐在瑜伽墊上，雙腳盤開、手抓腳掌併攏，過程中背部打直，搭配呼吸將身體向地面方向下壓，不但可以改善髖部緊繃，還能夠拉伸到大腿內側的肌肉，養成漂亮的腿部線條。

瑜珈「花環式」同樣推薦給瑜珈新手練習，雙腳打開兩個肩膀寬度、腳尖朝外，慢慢蹲下、背部打直、雙手合十在胸前，搭配呼吸練習，能夠訓練腳踝、小腿力量，同時讓髖關節更柔韌、矯正骨盆不正，對消化也有幫助！

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想要強化下半身力量「女神式」一定要練習！雙腳打開大於肩膀、腳尖朝外側，慢慢向下蹲、膝蓋彎曲，背部打直搭配呼吸，除了可以伸展到髖關節外，還能改善脊椎側彎、駝背以及腰部痠痛的情況。

首先跪姿在瑜珈墊上，接著一腳往前踏，重心跟著向前移，來到手的外側，身體慢慢下壓，讓手肘碰地，達到更好的伸展效果，幫助促進血液循環、下半身伸展。

想要練習「鴿式」首先將其中一隻腳盤在身體前方，另一隻腳向後擺並且讓腳背貼地，背部拉直達到伸展效果，想要更深層的拉筋，可以將後面的腳往上帶，並且用手維持平衡，讓練習效果更有感。

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練習瑜珈「弓式」可以先趴在瑜珈墊上，雙手向後拉腳背、雙腳向上伸展，視線看向前方，核心用力維持身體穩定，這個動作不只可以有開髖效果，還能夠強化背部肌群、刺激消化，輕鬆消除難搞小腹。

「仰臥英雄式」躺著也能輕鬆伸展髖部！首先採跪姿自瑜珈墊上，接著身體慢慢向後倒平躺，雙手平貼在地上，除了可以放鬆臀部之外，還也開胸、伸展腹部的效果，有駝背問題的可以多多練習這個動作！

「新月式」採弓箭步站立，雙手合十胸前，搭配呼吸慢慢向上伸展，穩定身體，此動作可以喚醒全身肌肉，伸展髖關節的同時，也能夠訓練到肩膀、手臂。

練習瑜珈「三角式」有許多好處！從山式站姿進入，然後雙臂伸展開，手掌朝下，其中一隻腳呈現 90 度，另一隻腳呈現45 度，其中一側彎曲、掌心碰地，另一手則向上延伸，認真練習還能消除側腹贅肉，養成完美腰線。

「青蛙式」能夠打開髖骨，還能矯正腿型！首先趴在瑜伽墊上，雙腿打開，達到伸展效果，也可以將小腿勾起，雙手碰到腳尖維持平衡，減少屁股脂肪囤積、大腿水腫改善腿型。

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