辦公室也能練出超模腿！10招「足弓訓練」從根本矯正腿型，甩開粗壯小腿肌、膝蓋內側凸出還能視覺增高3公分

第一個動作「毛毛蟲式」顧名思義就是將腳尖向內捲曲成毛毛蟲的樣子，接著帶動腳跟與整個腳掌前後移動，來回3次，並且在腳尖內縮時讓足弓與地面盡可能有更大的空間，對於足弓的鍛鍊也更有幫助。

首先在腳趾下方擺上一條毛巾，接著腳跟釘住不動，拱起足弓、蜷縮腳趾，使用腳趾的力量將毛巾一點點往自己拉，直到整條毛巾都拉過來後再從頭進行一次，每日3次即可。

先將腳底平貼在地，抬起後腳跟呈現腳趾踩地的預備動作，接著足弓向上帶動腳尖踮起，重複放鬆、踮腳的動作10-15次，每天練習就能掌握足弓施力的感覺。

腳趾向內捲起是石頭、抬起大拇指是剪刀、完全張開是布，以這三個動作為基礎練習腳趾猜拳，重複10次幫助訓練腳趾抓握力與靈活度！

除了腳趾猜拳外，也可以透過「孔雀開屏」一根一根展開腳趾再收攏，來鍛鍊腳趾的靈活性，過程中記得緩慢而確實地進行，也要留意將這個動作放在最後，先以前面較簡單的訓練暖身，以避免抽筋。

完成前面5個動作之後，放鬆腳趾的步驟也很重要！將雙腳平放在地面上，用手將腳趾一根一根依序向上抬起，確實幫助腳趾伸展，在久站、久走一天後也很適合這樣放鬆一下～

腳掌是我們在站立、走路時最大的施力點，因此在最後也別忘伸展一下足弓；以手掌抵住腳趾朝小腿方向施力，使腳板向上抬起，除了可以放鬆腳部外，同時也可以伸展到小腿後側的肌肉。