54歲仍維持火辣好身材！Jennifer Lopez的「地獄健身菜單+飲食習慣」公開：舉重、蛋白質飲食...10個秘訣練出傲人蜜桃臀

每天在跑步機上花一小時並不是唯一的健身方式！事實上，將有氧運動與重量訓練結合，才可以更全面地雕塑身材、減脂。

Jennifer自己就是舉重愛好者！她也在個人IG上分享了自己在舉重的照片，貼文中寫著「星期一早上！讓我們開始吧！！！舉重」，向大眾展現自己的日常鍛鍊。

疫情期間我們被迫在家健身，而Jennifer也與我們其他人一樣，開始進行居家鍛鍊。

事實上，在疫情開始時，她當時的未婚夫亞歷克斯·羅德里格斯（Alex Rodriguez）在IG分享了他們一同在家訓練的短影片，包括在自家花園中跑400米、進行壺鈴運動和仰臥起坐，如此激烈的動作循環絕對令人大爆汗！

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Jennifer擁有兩位私人健身教練，分別是Dodd Romero和David Kirsch。Romero在與《Oprah Daily》的訪問中提及，「她（Jennifer）每週約訓練4至5次，每次約1小時，每次注重訓練的身體部位也不盡相同。」另外，他也向《US Weekly》透露，「我們會持續訓練到身體每個部位都感到痠痛，以確保有確實鍛鍊到。」強調了Jennifer在訓練中的努力程度。

另一位教練「Kirsch」的IG上，也經常分享許多歌手的訓練影片，其中包括運用健身球來進行仰臥起坐以加強核心、螃蟹走路來塑造她的翹臀...等。Kirsch在接受《Insider》的訪問提及，「最快速、有效的臀部雕塑鍛鍊動作就是螃蟹走路。」，他也認同Jennifer對健身的堅毅，「即使Jennifer不想去健身房，她也會強迫自己去，很少會跳過我所安排的訓練。」

Jennifer告訴《US Weekly》，「有時候前一晚我工作到很晚，就會覺得，『啊，我做不到了』，但我告訴自己，『反正健身只要一個小時，就去做吧！』，提醒自己不要變成懶散的人。」

我們都知道Jennifer擁有出色的舞蹈技巧，不斷地為演唱會、巡演進行舞蹈排練也正是她維持纖細、緊實身材的其中一種方式。

她於2016年與《HELLO!》雜誌的採訪中提及，「舞蹈一直是我生活中很重要的一部分，花時間動動身體就覺得很幸福。」她也補充道，「當我自信心不足時，我會跳舞來紓解壓力。看到自己身體靈活舞動，並感受到大腦釋放的腦內啡，確實有助於提升我的自信心和心情。我仍然認為自己在內心深處是熱愛跳舞的！」

Jennifer先前接受《People》雜誌採訪時補充道，「我熱愛跳舞這件事並不是秘密，甚至不覺得它是一種運動。我每週都會與舞蹈私人教練Tracy進行5次的舞蹈課程，我們會加入輕量的啞鈴（約3磅/1.4公斤）來訓練手臂，以及著重臀部和大腿的動作，並訓練核心肌群。」

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與Cardi B、Lili Reinhart在2019年共同出演電影《Hustlers》時，Jennifer接受了鋼管舞訓練。她在《Jimmy Kimmel Live》節目中表示，「這種舞蹈很像是空中特技，需要運用到不同的肌肉群，許多用腿部做的動作、倒立...這很困難。我非常敬佩那些擅長跳鋼管舞的人們！」

Jennifer在IG分享她的學習歷程並於貼文中寫道，「生命始於舒適圈的盡頭，這（鋼管舞）絕對是我做過最艱難的事情之一。但最終一切都是值得的。」

Jennifer平時非常努力工作，但她也坦言「休息很重要」！如果每天晚上沒有睡8至10個小時的話，Jennifer表示自己會感到非常疲憊跟情緒化。

她告訴《InStyle》雜誌，「最重要的建議就是要擁有充足的睡眠！理想情況下，我希望每天能有9至10個小時的睡眠，但無論如何，我總是確保我每天至少擁有8個小時的睡眠。」

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當談到她的飲食習慣，Jennifer的教練Dodd告訴《Oprah Daily》，「她避免加工食品，而是從天然的食物中獲取營養。」

Jennifer的前教練Tracy Anderson在與《People》雜誌的訪問指出，「她所攝取的食物都是新鮮且天然的的，尤其是碳水化合物方面，完全不吃加工食品。」 Tracy更於自己的網站上進一步補充，「我讓她吃得非常健康、純淨，因為她需要良好的營養來支撐她所做的一切。食材全部是有機的，且都經過非常精心的挑選，包括高品質蛋白質，搭配營養均衡、豐富的食材。」

Dodd補充道，「相較於白吐司、早餐麥片、甜甜圈和蛋糕，Jennifer更傾向選擇燕麥、紅薯、糙米和藜麥。至於蔬菜，她主要攝取像羽衣甘藍、菠菜和花椰菜這樣的綠葉蔬菜，且避免攝取擁有較高含糖量的胡蘿蔔和玉米。」

Jennifer會在每一餐中攝取優質蛋白質，早餐通常是蛋白，而午餐和晚餐則偏好白肉，包括：瘦火雞肉、雞肉或草飼牛肉。

她在與《HELLO!》雜誌的訪問中說，「蛋白質是我的首選！它讓我擁有長時間的飽足感，也是健身所需的絕佳營養！」她進一步補充道，「我還吃很多綠色蔬菜，例如：蘆筍、球芽甘藍、花椰菜和羽衣甘藍。」提到與孩子們的飲食習慣，Jennifer說，「我喜歡做很多不同的菜，最喜歡波多黎各的菜餚，因為那是我從小吃到大的食物，包括許多豬肉和雞肉。」

Jennifer接受《People》雜誌的訪問並說，「如果她在餐廳用餐，通常會點魚和蔬菜。」「我努力保持健康的飲食，但我並不總是想這樣做。」Jennifer的御用廚師Kelvin Fernandez向《Us Weekly》透露，「Jennifer不太喜歡鮭魚，所以若我那天有煮鮭魚，我總是會特別為Jennifer準備鱸魚、比目魚或鱈魚，因為她不喜歡鮭魚的質地和味道。」

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Jennifer的生活方式與普通人相比有一個巨大的不同之處，那就是她不喝酒、不抽菸，也不攝取咖啡因！（她早上只喝無咖啡因的咖啡）。她之前接受《Hollywood Life》採訪時提及，「隨著年齡增長，這些東西真的會對皮膚造成傷害。」

吃得健康並不意味著不能偶爾給自己一些犒賞。她告訴《People》雜誌，「多年來，我意識到保持健康飲食的重要性，但我偶爾仍然會吃一些我喜歡的食物，但是是有節制地吃！我不會剝奪自己的享受美食的權利。」

她補充道，「我們都是人類，每個人偶爾都想吃一塊餅乾、一塊蛋糕或者炸雞。」正如Tracy說的，「當你有一個均衡的健身計劃時，就沒有必要進行極端的節食。」「Jennifer是一個非常均衡的人，因此她絕不會錯過感恩節或是與孩子們相處的假期。這就是我們維持訓練的重要性以及持之以恆的原因之一。」