「小腹凸」怎麼辦？日本健身教練教你每天5分鐘，6個動作擺脫小腹贅肉，練出緊實腹肌！
從伸展到弓箭步訓練，跟著Mao教練擊退肚子肥肉！
By Tchata Lu and Womens Health Taiwan
網路上總是能搜尋到一大堆鍛鍊腹肌菜單，讓人不知從何下手之外，感覺又累又複雜，讓新手更難堅持下去，日本山崎麻央教練教你每天只要5分鐘，搭配兩個動作，最後再加上平時呼吸習慣調整，就能擁有完美腰線，小白也能輕鬆入門腹肌訓練。
>> 新手友善！12個捲腹運動變化式，每天十分鐘，輕鬆瘦小腹練出腹肌
次數：吸氣、吐氣各做10次
<基本動作>
- 呼氣之後，將肋骨內收，並縮緊小腹。
- 將下腹部肌肉往內縮，收緊小腹。
<收縮肋骨>
- 收緊下腹部的同時吸氣，肚子將手指慢慢往外推，同時會感覺肋骨向外打開。
- 吸氣之後呼氣，肋骨慢慢向內收，感覺兩手中指越來越近。
注意！呼氣時不要聳肩
<軀幹鍛鍊 -腰部>
- 將身體重心置於腳底板中心。
- 核心出力，穩定的往側邊開腿。
<背部拉伸>
將手臂往前伸，伸展整個背部肌肉。
做10次。
<身體側邊拉伸>
手臂向上伸直，接著往身體側邊伸展，眼睛往上方看！
左右各做10次。
呼氣時將肋骨內收，並縮緊小腹。
<軀幹鍛鍊 -全身>
- 頭至臀部成一直線。
- 核心出力、兩臂伸直、手掌交握，朝側邊轉，
<髖關肌拉伸>
- 將左腳膝蓋放在地上，右腳以高跪姿的狀態呈現90度角。
- 頭至腳跟呈一直線，感覺髖部有伸展到即可。
小幅度上下移動10次。
將雙臂往上拉伸，保持10秒鐘。
日本健身教練 / 山崎麻央
山崎麻央畢業於日本慶應義塾大學之後，在一家外國IT公司工作了10年，當年她結婚生產完之後就離開公司，開始經營私人工作室，名為Solace Daikanyama，提供皮拉提斯、飲食諮詢等一系列和健身相關的服務。
From: Women's Health TW
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