視覺上瘦5公斤！每天堅持10分鐘，7招「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩
「美背運動」除了能消滅後背肉，還能鍛鍊到手臂一舉兩得！
By Tchata Lu, Zoey Lee and Heather Tseng(Bazaar TW)
夏天悶熱的天氣讓人總想穿上無袖、細肩帶耍辣，但現代人長期坐姿不正確，天天當低頭族，時常維持不良姿勢讓人不少人有肩頸痠痛和駝背困擾，光是視覺上就感覺胖了5公斤，以下整理7個讓你獲得「美背」的運動，只要睡前花10分鐘持續運動，就能慢慢減去後背贅肉瘦出仙女背、直角肩，線條緊實人自然看起來顯瘦有精神！
仙女背、直角肩怎麼練？
想要擺脫後背贅肉不一定要靠健身房的機器才可以，每天在家中或上班休息時間撥出10分鐘做「美背」運動就可以！以下7個美背運動以伸展為主幾乎都不用負重，運動新手也可以在家輕鬆練起來！
「美背」運動1：雙手外開伸展
將雙臂伸展至前方，背部挺直同時打開手掌，然後從前方向兩側打開，同時能夠伸展手臂、肩胛骨和背部。
「美背」運動2：屈臂抱頭開肩
將雙手平舉十指交叉向上抬起，手放置在後腦勺，吸氣向後打開，呼氣收回到胸前，來回運動為一組。
「美背」運動3：手臂下拉
雙臂抬起從兩側緩緩放下， 盡量往後敞開胸膛感受肩胛骨的用力擠壓，向後伸展為一組建議一天重複30次。
5分鐘開肩美背運動▼
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「美背」運動4：超人式
趴在瑜珈墊上伸直雙腳與雙手，吸氣時手臂伸展，呼氣時背部收縮，且要收縮到最大延伸肩胛，伸展的時候不聳肩，才能有效的減到上背脂肪。
10分鐘美背運動▼
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「美背」運動5：使用毛巾拉伸後背
將毛巾放在背後，並以雙手握緊毛巾的兩端，使用均勻發力的方式向上平舉過頭，再慢慢放下至肩膀位置，來回10下為一組，一天建議做三組。
April han 7分鐘美背運動▼
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「美背」運動6：水瓶負重拉舉
一手一個水瓶替代啞鈴負重，膝蓋保持微屈向前彎，手臂輪流向上拉舉，此動作不只能鍛鍊到背部還可以瘦手臂。
pamela reif 10分鐘負重美背運動▼
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10 MIN BACK WORKOUT - upper back, lower back, lats & neck / Equipment: Bottles I Pamela Reif
「美背」運動7：擴胸伸展
呈四足跪姿將雙手向前推伸展，盡量讓下巴、胸口貼地面，臀部向上，背部呈溜滑梯姿勢，可以同時伸展到背部與手臂，維持5秒為一組，建議在美背運動結束後當作收操伸展放鬆。
coffee林芊妤7分鐘美背伸展▼
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看完以上7種美背運動快學起來照著做，每天勤練10分鐘跟練瘦背超有感！
From: Harper's BAZAAR TW
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