練出完美沙漏腰、大長腿！8個瑜伽「三角式變化」從基礎到進階練習強化核心肌群，消除側腰贅肉超有感
瑜伽三角式「瘦側腰」真的超有感～
練習瑜伽不只可以幫助瘦身，還能夠讓體態變得更漂亮、健康！瑜伽「三角式」簡單的伸展動作，就能夠啟動全身肌群，尤其可以針對上半身、雕塑腰部線條，養成漂亮沙漏腰線、緊緻又深邃的馬甲線，立刻往下看看三角式的好處，以及8個變化式，讓瘦身更有感！
瑜伽「三角式」伸展效果
瑜伽動作中的「三角式」Triangle Pose，除了可以強化腹肌之外，同時幫助開肩也能舒展臀部肌群，解決肌肉緊繃、痠痛的問題，非常適合長期久坐、姿勢不良的人。做三角式的同時也能強化核心肌群，同時使側腰及大腿肌群充分的被伸展，因此練久了可以養成漂亮腰線、腿型！
瑜伽「三角式」好處：
- 增加穩定性
- 強化脊椎柔韌性
- 喚起髖部
- 促進新成代謝
- 放鬆肌群
- 矯正腿型
三角式雕塑小腹有感
想要擁有完美的腹肌曲線，三角式效果超級好，特別可以雕塑到兩側的線條，甩掉多餘的腰部脂肪，還能夠促進消化，解決消化不良、腸胃不順的問題。
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三角式正確分解動作
- 從山式站姿進入，將雙腳分開比肩寬略寬，然後雙臂伸展開，手掌朝下，其中一隻腳呈現 90 度，另一隻腳呈現45 度角。
- 向其中一側彎曲，掌心碰地，另一手向上延伸，感受髖關節、側腰有劇烈拉伸感。
- 維持姿勢搭配呼吸，視線看向天花板。
瑜伽三角式變化1.基礎瑜伽磚練習
柔軟度比較差、瑜伽新手的可以先從這個動作開始練習，同樣先以山式站姿進入，可以利用瑜伽磚作為熱身，一手撐著瑜伽磚，另一手扶著髖部，手臂插腰向後打開，視線看向上方。
瑜伽三角式變化2.進階瑜伽磚練習
瑜伽磚也可以跟著柔軟度調整，將瑜伽磚放平讓手臂更接近地面，伸展更有感。
瑜伽三角式變化3.抓小腿練習
接著可以慢慢輕抓小腿，但注意不要將重心放在小腿上，而是要以核心肌群穩定。
瑜伽三角式變化4.碰腳踝練習
手放在腳外側，五指併攏輕輕推地，手臂伸直另一手向上伸展、肩膀打開。
瑜伽三角式變化5.手臂向前伸展
在三角式正確動作練習完畢後，可以逐漸增加練習難度，同樣一手推地，另一手朝向頭頂橫的方向延伸，整條手臂有力道的伸展，這動作可以加強側腰伸展。
瑜伽三角式變化6.強化側腰伸展
柔軟度、穩定度夠的人可以運用核心力量，一手向頭頂方向延伸，另一手可以朝臀部方向掌心貼著大腿，讓兩手呈現平行。
瑜伽三角式變化7.上半身扭轉
加入扭轉動作可以帶動更多側腰肌群，一手抱著大腿內側，一手擺向後背，讓手臂、肩膀展開。
瑜伽三角式變化8.加強伸展
將手放在腳掌的外側、輕輕推地，手臂伸直朝向天花板，身體帶動扭轉。追求「沙漏腰」的人可以多做這個動作，針對側腰鍛煉、消脂超有感！
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