網友推爆！破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」1分鐘懶人減肥必學，抬腿、捲腹...5個動作快速虐出馬甲線

韓國健身夫婦在Youtube上設立頻道「Thankyou BUBU」上傳了居家瘦身影片，訂閱人數突破200萬，影片也有好幾隻破了千萬點閱，夫婦兩一開始是因為婚後幸福肥，於是下定決心要跑步減重，但卻發現這樣效果不如預期，於是開始有效率的居家瘦身訓練，一邊上傳影片與網友分享！

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「Thankyou BUBU」私下有趣的互動影片看起來好幸福又討喜！趕快揪著另一伴、姐妹在家跟著影片動一動，培養良好的運動習慣，一起健康瘦身。

Thankyou BUBU在影片裡也說道，想要擁有腹肌，必須運動身體各部位的肌群，包含腹肌來消耗卡路里，降低身體的總脂肪。以下5個動作讓你減去腹部脂肪，虐出深邃、性感的馬甲線！

1. 立姿單車：站姿預備、雙手抱頭，接著抬起右腳膝蓋，碰左手肘，動作重複左右交換。
2. 交叉點地：站姿預備、雙手左右兩側張開，下彎左手碰右腳腳尖 。
3. 立姿側抬腿：採站姿、雙手抱頭，一腳往左右兩側抬起，膝蓋彎曲碰手肘。
4. 立姿踢腿：將雙手向上伸直，其中一腳往前踢，身體跟著彎，雙手盡量碰到腳尖。
5. 立姿捲腹：站姿預備，雙手呈90度放在臉前面位置，一腳抬起，上半身下彎，做捲腹動作。

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其中最受歡迎的就是這支懶人必學的「一分鐘腹肌訓練」Thankyou BUBU建議新手第一週可以練習1~2次，第2週每天2-3次，第3週每天3-4次，第4週每天4次或是更多，逐漸增加訓練難度。

1. 伸展：雙手伸直，跟著節奏前彎，幅度不用太大。
2. 俄羅斯轉體：坐姿、膝蓋彎曲、雙手抱頭， 右邊手肘碰左邊膝蓋，重複並交換。
3. 空中腳踏車：身體呈現v字型懸空，雙手可以幫忙撐地平衡，兩腳踩踏。
4. 坐姿拍地：同樣讓身體v字型，肚子用力，雙手伸直跟著節奏懸空拍打。
5. 坐姿抬腿：雙腳騰空輪流上下擺動，過程兩腳都不落地。

想要在家擁有爆汗運動效果，可以試試這支！30分鐘的間歇有氧運動，一共有20個動作，包含熱身、全身訓練、腹肌練習、臀腿雕塑，而動作跟動作之間採的是動態間歇休息，持續的原地小跑，讓你在短時間內擁有高效率的訓練成果！

下半身脂肪好難消！Thankyou BUBU針對瘦大腿也有拍攝影片，讓你也能擁有筆直女團腿，快速瘦出大腿縫！

1. 交叉剪刀腳：身體平躺，雙腳抬起，左右交叉。
2. 單側落腳：身體平躺，雙腳抬起，一腳往側邊落下，不碰地。
   
3. 雙腿開合：身體平躺，雙腳抬起並開合。

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擔心小腿肌、蘿蔔腿顯粗，運動之後必須伸展拉筋，讓線條更好看！3個動作包含「弓箭步 」、「下彎」、「下犬式」輕輕鬆鬆瘦小腿。

睡前5招幫你瘦腿，除了基本的抬腿動作，還有屈膝的變化式、橋式、伸展動作，加強雙腿肌肉的感受度。

3個橋式變化讓你練出緊緻翹臀！Thankyou BUBU提醒臀部不但容易囤積脂肪，還要小心肥胖紋，透過居家運動和按摩，一起打造美臀。

1. 橋式：首先上半身平躺，雙腳屈膝，兩腳微微張開，肚子、臀部用力挺起。
2. 橋式抬腿：保持基礎的橋式動作，一腳屈膝抬起。
3. 窄橋： 同樣是橋式動作，改變雙腳距離、併攏。

挑戰「一萬步練習」！基礎的動作，搭配上原地踏步， 達到全身性的訓練，將近一個小時的影片，包含了熱身、抬腿、手臂訓練，動作看起來都非常簡單，但跟完整支影片絕對超有感！