告別虎背熊腰！日本美體教練教你4招「坐姿瘦背運動」，每天10分鐘減後背脂肪，練出女團美背、直角肩
背薄看起來就是瘦！
By Tchata Lu, Womens Health Taiwan and Stephanie Wang
平時總盯著電腦、手機看，常常使肩頸痠痛又僵硬，而駝背、姿勢不良久了，甚至會毀了你的身形！日本人氣美體教練佐川裕香（Yuka Sagawa）分享了一組「坐著也能動」的伸展操，可以不需要瑜珈墊，平時空檔時間就能活動一下，隨時調整身姿，讓你腰不痠背不痛，還能擁有漂亮的肩頸、手臂線條！一起把動作記起來吧～
>> 你也能有Jennie同款鎖骨！6招「韓星鎖骨養成術」
兩手交握，手臂上舉過頭後，再向下伸展，來回反覆數次，可以感受到手臂和肩頸肌肉被拉伸。看太多手機電腦造成的肩頸痠痛，透過打開胸前和使用後臂，都能得到有效的舒緩！
和上個動作的起始動作類似，只是這次手臂的運動方向改為左右伸展。想像手臂的運動軌跡是平行在身後畫出半圓，能感覺到側邊的背部肌肉與手臂一起得到伸展，多做幾組身體就開始熱起來了呢！
手心向上、雙手向前平舉，將手臂彎曲、掌心向外，並向後擴張至極限後，再返回起始的平舉姿勢。盯著螢幕久坐的上班族容易有痠痛及胸悶不適的症狀，擴胸運動能改善胸悶、胸部緊繃等現象 ，幫助身體回復健康的姿勢。
雙手上舉，背脊自然挺直， 接著伸展胸大肌，將肩胛骨向後夾，掌心朝外，記得過程不要聳肩，伸展幾組後改變運動方向，將手平舉向外推做伸展，再將肩胛骨後夾。這個動作能改善肩膀僵硬，矯正姿勢不良造成的痠痛。
From: Women's Health TW
Watch Next
