緊實腹肌辣到太不科學！健身網紅「陳暖央」體脂僅13%，親授8招瘦小腹「飲食＋運動」菜單
健身女神「陳暖央」身材、顏值都是女神級範本～
最火辣的健身範本是她！ 中國健身女神「陳暖央」不只擁有超級深邃的腹肌、細腰因此也被稱為「腹肌女神」，仙氣顏值更是讓人羨慕，在IG和小紅書上都有超高人看的她，常常「炫腹」之外也會分享自己的健身方法，還公開了自己體脂長年維持在10%-13%的秘訣，以下訓練菜單立刻收藏，一起虐出馬甲線、川字肌...
IG、小紅書健身女神「陳暖央」
陳暖央在IG上擁有超過57萬的追蹤數，小紅書上更有破百萬的收藏，今年32歲的陳暖央身高163cm、體重45kg，體脂更是只有10%，原本有舞蹈基礎，後來接觸健身練出完美的身材，還曾經當過網拍模特兒，而現在除了是健身網紅之外，也有經營自己的品牌。
核心收緊「縮肚子」秘訣
陳暖央每次發出的照片，最吸睛的絕對是零贅肉、脂肪的腹部，超深歲的肌肉線條簡直太性感，陳暖央也分享到收緊核心的秘訣，讓運動時維持核心穩定，瘦身效果會更好，拍照時可以用這招，讓身材看起來更完美、！試試以下五招訓練核心用力：
- 吹蠟燭的力量找到核心收緊的感受
- 笑的時候順帶收緊核心
- 模仿小蛇發出「嘶」的吐氣聲音收緊核心
- 冷哼聲收緊核心
- 跳繩收緊核心
陳暖央日常運動菜單
陳暖央也分享了自己平時的日常作息以及訓練菜單，培養健康生活習慣，幫助身材維持。
早上：早餐麥片、伸展、瑜珈
中午：低卡飲食
下午：健身房鍛鍊
晚上：低卡飲食、早睡
陳暖央瘦身菜單1.調整訓練計畫
遇到瘦身停滯期，還可以試著調整自己的訓練計畫，試著增強自己的運動強度，像是如果平時有氧訓練只靠跑步，那可以試著換換游泳，並且搭配無氧運動，幫助燃燒脂肪。
陳暖央瘦身菜單2.調整飲食結構
想要瘦身一定要運動搭配飲食效果才會最好！如果認為斷食、節食比較困難的話，可以參考陳暖央建議的菜單，像是少吃肉賴，多吃芹菜、油菜、胡蘿蔔、扁豆、碗豆、青椒...等蔬菜，也可選擇玉米、馬鈴薯取代精緻澱粉。
陳暖央瘦身菜單3.黑咖啡
陳暖央也提到，訓練前如果攝取一些黑咖啡也可以加速代謝，讓燃脂效果更好，可以選擇在運動前30分鐘喝一小杯，除了促進運動效果之外，也能夠降低訓練時的疲勞感。
陳暖央瘦身菜單4.彈力帶
在家想要訓練下半身的話，可以參考陳暖央彈力帶居家運動，將彈力帶束在大腿的地方，定且側躺、抬腳開合，針對大腿內側、臀部有鍛鍊效果，而且難度也不高。
陳暖央瘦身菜單5.全身性鍛鍊
可以利用健身房器材嘗試臀推、下背訓練、深蹲跳耀、原地抬腿跑、登階跳、側抬腿、平板撐變化式，整套做下來能夠達到高強度、全身性的鍛鍊！
陳暖央瘦身菜單6.負重深蹲
想要擁有誘人的翹臀、緊緻微笑線，可以利用深蹲的動作，搭配壺鈴、槓片的負重方式，增加肌肉的感受度以及訓練強度，運動新手則是可以選擇跳耀搭配深蹲，讓提臀效果更好。
陳暖央瘦身菜單7.上半身訓練
女生練背還能受得更漂亮！強化背部肌群，可以讓體態更好看，像是三頭肌後舉、俄羅斯扭轉...等，還能夠緊緻手臂鬆垮的贅肉，讓上半身線條更好看！
Watch Next
