呼吸就能瘦小腹！歐美火紅瘦身「真空收腹法」只要做對三個步驟，每天憋氣1分鐘練出性感腰線
想當一坨會呼吸的肉！學會這個腹式呼吸法還能瘦身～
夏天到了想穿短版上衣，可是腰間、下腹贅肉真的好難瘦，現在學會這一招輕鬆擺脫小腹肉肉，不用上健身房，而且還能隨時隨地都能練習，只要調整呼吸的方法，就能幫助喚醒腹部肌群，天天做還能練出性感馬甲線，一起看看歐美健美運動員推薦的「真空收腹減肥法」！
什麼是「真空收腹法」？
歐美流行的「真空收腹法」（Stomach Vaccums）比起仰臥起坐、核心訓練都更加輕鬆，而且不需要任何輔助工具，平時走路、上班、在家都可以隨時練習，改變呼吸方法，掌握三個重點，每天練習一個月就有感！
「真空收腹法」步驟：
Step 1：先將肺中的氣全部呼出。
Step 2.：將腹部往內緊縮，腹部要維持凹陷。
Step 3：閉住呼吸維持動作20秒，並把以上動作重複3次即可。做的時候記得吸氣時肚要脹起，呼氣時肚應凹下才算正確！
與胸腔呼吸的差別
大部份人平時用的是「胸腔呼吸」，也就是呼吸吐氣時，胸口會起伏，但是胸腔呼吸換氣的速度較快，氧氣無法全部帶到細胞中，就又馬上吐出去了。
而「真空收腹法」用的是「腹式呼吸」的方法，吸吐時將空氣待度腹部，感受肚子的起伏，可以可以增加細胞氧氣的利用率，還能幫助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。
瑜珈練習也是「腹式呼吸」
平日有在練習瑜珈的人，對「腹式呼吸」應該不陌生，因為瑜珈動作搭配的就是腹式呼吸法，透過深吸深吐來幫助身體平衡、穩定外，還能夠幫助活躍副交感神經，達到放鬆效果。
訓練核心幫助燃脂
「真空收腹法」可以讓腹部、臀部肌群達到收縮效果，訓練核心肌群，讓肚子線條更緊實，同時促進新陳代謝，打造更好看的纖瘦腰線！
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早晚5分鐘穩定身心
「真空收腹法」建議在早晚各練習5分鐘，早起練習可以幫助提振精神，開啟美好的一天；睡前練習，則是可以幫助身心放鬆，也更容易入睡。
三餐飯後幫助消化
除了早晚，三餐飯後也看練習腹式呼吸，可以幫助腸胃蠕動，對消化和便秘都有改善作用，而且因為深吸氣時，體內細胞的氧氣增加，能夠讓工作效率更高。另外，也可以改善因為腸道溫度低，讓新陳代謝速度變慢，而導致脂肪囤積的小腹！
幫助調整姿勢不良
上班、上課久坐，容易脖子前傾或是駝背問題，多多練習腹式呼吸，也可以幫助胸腔打開，瘦身之外也讓體態更好看！
健美運動員Dr. Stephanie Buttermore示範影片：
美國細胞生物學博士兼健美運動員的 Dr. Stephanie Buttermore ，在YouTube影片實測，一個月後腰圍居然減少了 2 公分，快跟著一起試試！
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