鬆軟腰內肉有救了！每天一首歌的時間做「站姿瘦腰內肉運動」，10個動作輕鬆瘦肚子找回緊緻腰線

簡單的熱身動作，步伐可以慢慢放大，手部的擺動也是，讓身體暖起來之後才能避免後續的運動傷害。

1. 雙手呈現小三角形向下壓。
2. 單膝提起，手和膝蓋互觸。

＊動作維持30秒。
＊以下腹為發力點，做完下腹有微微痠脹感就算作對。

1. 雙手向上伸直。
2. 雙腳張開略寬於肩寬。
3. 提膝時，手部同時下放。
4. 感覺腰側發力，提至大腿平行地面。

＊動作左右交替各15秒。
＊手部的運動也可以瘦到蝴蝶袖，下腹要收緊才會正確運動到腰腹。

1. 雙手肘打平，指尖相互固定。
2. 雙腳張開略寬於肩寬。
3. 提膝時，感覺腰側發力。
4. 右手觸碰左膝。

＊動作左右交替各15秒。
＊平舉的手部也可以瘦到蝴蝶袖，稍微提高平舉的高度可以同時練到臀部力量。

1. 雙手抱頭。
2. 雙腳張開略寬於肩寬。
3. 提膝時，感覺腰側發力。
4. 右手觸碰左膝。

＊動作左右交替各15秒。
＊注意腰部需要發力穩定傾斜的身體。

1. 站側面，身體微微前傾。
2. 維持上半身在同一條直線上，不要彎腰駝背。
3. 提起膝蓋時，另一膝蓋微屈。

＊動作左右交替各15秒。
＊提膝時感受下腹和臀腿的發力穩定。

1. 雙手抱頭。
2. 雙腳張開略寬於肩寬。
3. 提膝時，感覺腰側發力。
4. 右手觸碰左膝。

＊動作左右交替各15秒。
＊腿部向側邊延伸的同時需要腰腹力量穩定。

1. 站姿，雙腳與肩同寬。
2. 單手向上伸直。
3. 單側膝蓋提，手肘向下。

＊動作維持30秒，左右交替各15秒
＊手往下的時候，要感受下腹的力量帶起腿部觸碰手肘。

1. 雙手叉腰。
2. 雙腳與肩同寬。
3. 向前提起膝蓋至垂直地面

＊動作維持20秒。
＊提起膝蓋時，肩膀下沉，下腹發力。

1. 站姿，雙腳與髖同寬。
2. 雙手打開至平行地面。
3. 提攜抬臀，雙手於胯下擊掌。

＊動作維持30秒，左右交替。
＊不要因為求快而駝背！