踮腳尖就能瘦腿！小紅書爆紅「仙女蹲」超簡單2動作瘦大腿、消小腿肌還能矯正腿型，在家也能練出筆直仙女腿
原來瘦腿也可以這麼簡單～從今天開始每天做「仙女蹲」吧！
待在家也能瘦大腿、消除粗壯小腿肌，同時矯正腿型，還能練出微笑翹臀？小紅書爆紅「仙女蹲」一次解決你在意的所有下半身問題，只要每天堅持做兩個動作，就能輕鬆獲得一雙纖細筆直的仙女腿！
- 仙女蹲是什麼？
- 仙女蹲好處1：瘦出大腿縫
- 仙女蹲好處2：增強腳趾抓力
- 仙女蹲好處3：伸展深層小腿肌
- 仙女蹲好處4：矯正腿型
- 仙女蹲好處5：練出蜜桃翹臀
- 仙女蹲動作1－併腿靠牆踮腳蹲
- 仙女蹲動作1步驟分解
- 仙女蹲動作2－相撲開腿直角蹲
- 仙女蹲動作2步驟分解
- 仙女蹲動作2進階版：加入壺鈴
- 仙女蹲動作2進階版：加入踮腳姿勢
仙女蹲好處2：增強腳趾抓力
仙女蹲第二個好處則是能訓練腳趾的力量，加強腳趾抓地力，分擔小腿跟腳跟所承受的壓力，幫助矯正行走、站立時的姿勢，堅持每天練就能擁有完美的腿型與名模儀態！
跟著孫藝珍、孔曉振的私人教練學「塑身」！不只變瘦，同時有曲線「+2微鍛鍊法」，一個月默默從穿M號變S號！
仙女蹲好處3：伸展深層小腿肌
在蹲姿中加入踮腳動作，不只能訓練腳趾的抓地力，還能夠幫助伸展到小腿後側腓腸肌以及深層的比目魚肌，改善難瘦的粗壯蘿蔔腿，恢復纖長的腿型，同時減少小腿容易水腫的問題。
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仙女蹲好處4：矯正腿型
想要擁有一雙仙女美腿，除了瘦出纖細大長腿之外，漂亮的腿型也是關鍵！仙女蹲不只能幫助瘦腿，也能矯正XO型腿、改善膝蓋內旋及外旋問題，讓膝蓋回到正確的位置，腿型自然變美，體態也更好看！
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仙女蹲好處5：練出蜜桃翹臀
仙女蹲不只針對腿部進行鍛鍊，還能練出傲人翹臀，想遠離臀部扁塌、凹陷，養成飽滿的蜜桃臀，趕快把以下2種仙女蹲加入運動菜單裡～
仙女蹲動作1－併腿靠牆顛腳蹲
常見的仙女蹲有2種，第一種就是難易度只有1顆星的超簡單入門動作－「併腿靠牆顛腳蹲」，只需要3個步驟就能鍛鍊下半身，瘦出又直又細的仙女腿～
仙女蹲動作1步驟分解
步驟1：面向牆壁、雙手扶牆，並將雙腿併攏，從大腿、膝蓋到腳踝都要確實貼緊，接著踮起腳尖。
步驟2：臀部往下坐，屈膝至膝蓋成75度，扶牆的雙手跟著移動；過程中切記保持背部挺直，感受大腿、臀部發力，還有一定要隨時提醒自己併攏雙腿！
步驟3：20下為一組，每天4組。
仙女蹲動作2－相撲開腿直角蹲
仙女蹲的第2個動作則是「相撲開腿直角蹲」。和一般的深蹲比起來，相撲開腿直角蹲不僅能鍛鍊到大腿、小腿肌群，也能伸展髖骨部位，矯正骨盆、腿型，還有多款變化式，讓大家可以從入門開始慢慢提升難度。
仙女蹲動作2步驟分解
步驟1：雙腿向兩側打開至超過肩寬，腳尖朝向斜前方，打直雙腿、手臂自然垂在兩側成預備姿。
步驟2：屈膝至大腿與小腿呈現90度，膝蓋不超過腳尖，臀部順勢向下坐，保持背打直，同時將手臂向上抬起至頭頂上方合掌。
步驟3：基礎姿勢穩定之後，可以試著加入「手臂向外劃圓」的進階動作，瘦腿的同時還能緊實手臂！
步驟4：10下為一組，每天4組。
影片來源：小紅書號9509347253
仙女蹲動作2進階版：加入壺鈴
推薦原本就有運動習慣的人，也可以在進行動作時手持水瓶、啞鈴、壺鈴等等器材，增加負重，慢慢加強訓練的強度！
仙女蹲動作2進階版：加入踮腳姿勢
另外，也可以加入踮腳的動作提高難度。加入踮腳後會更難維持動作的平穩，因此可以稍微放慢深蹲的速度，以動作確實為首要的要求。
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