靠按摩+呼吸瘦回23吋沙漏腰！日本最新瘦腰方法「肋骨按摩」技巧超簡單，每天只要1分鐘就能瘦小腹～
這只要一分鐘的瘦腰方法，再不做說不過去～
By Tchata Lu, Sandy Hsu and (ELLE TW)Younie Tsang (ELLE HK)
要成功瘦腰兩側，原來呼吸也重要！最近有一個來自日本的瘦腰方法，是來自一位日本的美妝部落客Yui在IG上分享的，結合「肋骨按摩」及「呼吸法」，每天以1分鐘保持有意識的深呼吸，從而喚醒內在的肌肉，技巧超簡單也不會花太多時間，特別適合忙碌的媽媽、喜歡宅在家或是超級忙碌、不願做運動的你！快謹記用以下「呼吸法」配合「肋骨按摩」3步驟，不但讓腰圍瘦下來，還能減掉小腹！
為何呼吸法能成功瘦腰兩側？
呼吸法其實也就是腹式呼吸，腹式呼吸之所以有助瘦腰，原理是淺淺的呼吸不足以運動到腹部深處。原理在利用鼻孔慢慢地吸氣到腹部隆起，然後閉氣1-2秒，以口呼氣慢慢將空氣完全吐出，透過調整呼吸方式，有效減輕飢餓感，不少用過這個減肥法的網友們也提到，這種呼吸法對內臟脂肪超有效而愛上這個減肥方式！
優點：跟瑜伽腹式呼吸法近似，有助排便，同時能加速新陳代謝。
>> 5招超簡單「睡前瘦腿運動」，躺在床上邊滑手機邊燃脂，一週練出韓國女團鉛筆腿
日本美妝部落客Yui
日本美妝部落客Yui每天都花1分鐘去好好練習「肋骨按摩」＋腹式呼吸法，當吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部自然凹下，持之以恆的情況下，腰圍瘦到58cm，也就是23吋，完全是螞蟻腰的身材！
瘦肚子的肋骨按摩法教學
「肋骨按摩」有助橫膈膜收縮，配合腹式呼吸，瘦小腹的同時也瘦腰兩側！首先沿小腹位置找出肋骨，左右各以四隻手指由上腹中央開始，按肋骨中間約1個指節深度，沿著肋骨下緣由中央開始按摩至腹部兩側一次，記得輕輕按摩即可，進行這個動作時可將身體微微向前傾，最後再配合幾個深度腹式呼吸，橫膈膜運動便完成。
打造後腰線的運動
此內容來源為 youTube，該網站能找到相關內容或更多資訊。
除了肋骨按摩之外，Yui也示範了打造後腰線的簡單運動，利用拱橋式、瑜珈動作就能改善虎背熊腰的狀況。
瘦小腹運動
此內容來源為 youTube，該網站能找到相關內容或更多資訊。
透過有氧運動來燃燒腹部的脂肪，並將骨盆回覆到正確的位子
From: ELLE TW
Watch Next
