楊丞琳、小S的「川字肌」靠跳ZUMBA練成！5支「爆汗燃脂ZUMBA」影片推薦，在家跳舞就能炸出馬甲線
一邊跳舞一邊運動，跟著不同的歌曲每次ZUMBA都超好玩！
性感的馬甲線或11字腹肌是許多女生健身運動的夢幻指標，楊丞琳的「11字肌腹」及纖腰上的馬甲線，就是靠多年練習Zumba運動維持的成果，如果想要瘦身又不想外出跑步運動，不如跟楊丞琳、陳妍希，王心凌或小S一樣，在家跳好玩又燃脂的有氧運動Zumba，將脂肪甩掉，還可以訓練身體協調性！
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ZUMBA運動愛好者：楊丞琳
楊丞琳Rainie多年來都愛以能夠鍛煉心肺和燃燒脂肪的有氧運動Zumba減壓並幫助瘦身減肥，當時還有她的好姊妹王心凌也加入練舞，楊丞琳本來也有學舞，跳舞讓她身形也不曾肥胖過。
ZUMBA運動愛好者：小S徐熙娣
小S徐熙娣對Zumba也很熱愛，不時分享自己跳Zumba的片段，她本身有跳拉丁舞的底子。她曾表示：Zumba是一種融合各種舞蹈和鍛練心肺的運動，好玩又過癮，更重要是跳舞可讓全身瘦下來，體重長期保持40多公斤，魔鬼身材令人羨慕。
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ZUMBA是什麼？ZUMBA的起源
Zumba起源於哥倫比亞，由舞蹈演變而來的一種健身方式，結合了森巴、Salsa、Flamenco、Tango等多種舞蹈風格，舞步相對自由，不需要記太多繁複的動作，Zumba一字本身也有著「快速移動」的意思。
由哥倫比亞星級健身教練兼著名排舞導師Alberto Perez發明，機緣巧合下，啟發他把拉丁元素融入健身之中，有一天他忘了攜帶常用的音樂去教學，便靈機一觸，將從小酷愛的傳統拉丁音樂和舞蹈糅合在課堂中，創造出全新風格的健身班，結果一鳴驚人。
Zumba減肥燃脂的效果
跳一小時的Zumba大約可消耗500卡路里，相等於兩碗白飯的熱量，而Zumba因是全身運動，尤其注重腰部與腿部的擺動，可加強靈活度之餘，更可強化肌肉，收緊全身線條。
Zumba狂熱的音樂節奏配合肢體動作如：跳躍、揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭，屬於低沖擊類的有氧運動，而且難度不是很大，對於平日常坐著工作的人，不但可以鍛鍊到平時較少運用的肌肉，同時也可以為身心減壓，在玩樂中達到運動的效果。
跳ZUMBA更是天然的抗抑鬱劑
如果一心想著要減肥瘦身，可能讓你感到很大壓力，但是如果你想著跳ZUMBA是一件開心愉快的事，拋開煩惱，投入音樂中，出一身汗，大腦會釋放大量安多酚，跳舞會成為你的天然抗抑鬱方法。
而且ZUMBA非常適合初學者，因為跳Zumba沒有指定的動作，都是因應音樂、由不同的動作組合而成，初學者可先掌握基本4個舞步，再加入更多的變化。
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Zumba減肥動作- 律動擺臀、臀部畫圓
臀部往左邊扭兩下，右腳同時往前輕點地板一下，這時左手可跟着平舉，右手微彎；臀部往右扭、右手往下畫圓再平舉。
雙腳打開、超過肩膀寬度，想像用臀部轉圈、往左畫一個圈、右腳可稍微離地，這時也可以同步彎曲手臂畫圈，幫助擺動臀部。
Zumba減肥動作-森巴跨步、交叉步
往左邊跨步時、屁股同時往左邊扭，這時肩膀也可以往上縮，抓住節奏後，練習左、右、左左、右右，並加快動作。
左腳往右跨一步，接着輕踏一下再原地踏步一次，身體跟着往右轉，雙臂自然舉起畫圓，熟悉後加快動作。
快速全身性甩肉運動，半小時就有感！
20分鐘ZUMBA全身性訓練運動
跟著Blackpink跳ZUMBA運動
快速瘦下肚子！ZUMBA運動影片跟著做
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