掌握月經瘦身黃金期！小紅書瘋傳「5個瑜珈動作」舒緩經痛還能消除全身水腫，瘦大腿超有感～

月經報到的這一週，運動瘦身計畫也要持續不停擺！經期的前幾天適度的伸展瑜珈，或是慢跑、皮拉提斯可以幫助身體塑形，雕塑體態；而月經快結束的最後兩天，或是月經後第一週，則是減重黃金期，這時身體的新陳代謝最好，搭配有氧運動，還能快速達到減脂效果。

生理期來的時候腹部又悶又痛，讓人只想賴在床上，但其實避免需要跑跳的激烈運動，練習瑜伽或是簡單的伸展等低強度的運動，不但可以加速瘦身、消去水腫，還能夠幫助腹肌、骨盆肌放鬆，修正骨盆位置，甚至有減緩經痛的效果。

你一定要開始做「瑜珈」的6個理由！在家練習「流動瑜珈」的好處公開！

改善問題：瑜珈「駱駝式」可以幫助舒緩緊繃的脖子、消除富貴包、幫助脊椎伸展還能矯正駝背問題，幫你改善下背疼痛，長期姿勢不良或是久坐的人可以多多練習這個動作。

動作分解：首先雙膝跪地、採高跪姿，身體後彎同時雙手向後撐在腳跟，過程中肚子保持用力，維持手肘平行，並且讓視線看向後上方，胸腔向上延展，肩胛骨推向胸椎，保持頸椎拉長放鬆。

減肥就從「陰瑜伽」開始調整體質！3招「陰瑜珈動作」加速身體代謝、矯正髖部

改善問題：月經來想賴在床上，可以試試這個動作！除了伸展腹部肌肉幫助舒緩月經疼痛外，過程中大腿肌群也相當有感受度，輕鬆就能瘦大腿，解決水腫困擾。

動作分解：首先將膝蓋併攏，腳掌分開，臀部向後坐下，接著身體向後躺，胸部攏起、腹部內收，手臂頭頂方向伸展，保持呼吸。而起身時需注意應該由胸部發力帶起身體，以免頸椎受傷。

改善問題：弓式可以幫助強化背部肌肉、打開髖關節，舒緩緊繃讓周圍肌肉得到伸展，同時也有效幫助消去腹部脂肪，天天練可以更快看到馬甲線！

動作分解：一開始先趴在瑜珈墊上，雙腿向後勾起，手去抓著腳踝，上半身抬起，保持肚子核心用力，眼睛平視前方，且大約停留15秒左右。

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改善問題：伸展髖關節、減輕背部不適、姿勢不良，同時拉長脊椎，讓肩頸也能夠得到舒緩，還能帶到腿部肌群，是輕鬆又有效果的瑜珈伸展動作！

動作分解：跪姿、雙手舉高、往前倒，同時必須感受到脊椎有延長的感覺，額頭可以貼地。

改善問題：可以感受到大腿肌肉得到舒緩外，放鬆髖關節，減輕骨盆壓力，搭配呼吸坐著就減緩經痛。

動作分作：採坐姿、背挺直、肚子用力，大腿向兩側打開，腳掌併攏，雙手握腳尖，接著身體前彎，大腿下壓停留後再起來，重複動作。

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