掃地擦窗竟能真的減肥瘦手臂、瘦腰！日本掃除達人「清田式家事鍛鍊瘦身法」，動到正確肌肉同時還能打掃家裡～
邊打掃邊瘦，CP值也太高！
因為疫情的關係，大家在家裡的時間也變多，也一定要學會怎麼在家運動。日本當紅掃除達人和愛知縣立大學副教授共同開發的「美掃除」，不但能改變身心，這種日常微運動的家事鍛鍊瘦身法還能讓你輕鬆甩肉！
收拾的開關就是通往整潔的開關
「美掃除」的重點一就是要了解整理收納的訣竅和重點，了解整理收納的訣竅和重點，並擺脫打掃的迷思。
NG動作：以除塵刷用力拍打，這樣才能把灰塵撢掉！
達人指點：用力拍打只會讓灰塵飛舞，應朝單一方向移動，以刷毛的纖維抓住灰塵。
NG動作：一邊收拾一邊拖地，拖到哪裡收到哪裡。
達人指點：這樣只會浪費更多時間。地上的東西要先收好，再一口氣完成拖地。
NG動作：用濕答答的抹布連同食物殘渣一起來回擦拭。
達人指點：大面積的碎屑直接擦拭可能會刮傷桌子。抹布要徹底擰乾，以ㄈ字型擦法進行才能避免漏擦。
讓尺寸日漸縮小！
了解打掃的基本原則後，就來準備邊掃邊瘦吧！在打掃的同時，一邊集中緊實不同部位，像手臂、背部、大腿・臀部、小腿肚、腰部等，讓你輕鬆掃掃瘦！
在打掃的同時鍛鍊體態：吸地掃除
不同的「美掃除」也能緊實在意的不同身體部位。
吸地掃除：提起吸塵器機體，往前跨一步，慢慢地移動重心，意識肩胛骨地進行。
鍛鍊部位：背闊肌、斜方肌、豎脊肌。
具體效果：緊實背部贅肉。
吸地掃除瘦身運動示範影片
擦窗掃除瘦身運動示範影片
在打掃的同時鍛鍊體態：擦地掃除
擦地掃除：降低重心，抬高臀部，手臂大幅移動，以ㄈ字型擦法慢慢擦拭。
鍛鍊部位：股四頭肌、臀大肌。
具體效果：打造美腿翹臀。
在打掃的同時鍛鍊體態：擦桌掃除
擦桌掃除：背對桌子，一邊進行腹式呼吸，一邊扭腰轉身向後擦拭。
鍛鍊部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。
具體效果：讓水桶腰變成小蠻腰。
「美掃除」的十大法則
1、掌握現狀：從經常使用的地方開始打掃，經常使用的地方通常就是最容易髒的地方。
2、不花錢：只使用家裡現有的工具就能打掃，不需另外購買。
3、不花時間：利用五、十分鐘的短暫時間就能做。
4、決定打掃時間：建議在一早容易打掃時進行。
5、將動作常規化：了解打掃的要領，以固定動作來進行。
6、不求完美：避免變成「一定要做」的義務。
7、決定目標及獎賞：例如房間變乾淨後，可以邀請朋友來等，事先決定好給自己的獎賞。
8、讚美自己：讓讚美、被讚美變成原動力。
9、記錄身體的變化：看到體重或身形的變化可以提高行動力。
10、 每天進行：只要意識到上述的重點，自然會漸漸養成習慣。
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