52歲珍妮佛安妮斯頓0贅肉！全身緊實、腹肌美炸，健身秘訣原來在「推拉訓練」！（內附影片）
在我們都偷懶時，小珍反而會自行增加強度！他的教練形容他：根本超人等級！
今年52歲的珍妮佛安妮斯頓，每次出現在螢光幕前總是那麼奪人目光，歲月絲毫沒有在她的身上留下痕跡！她的健身教練為大家解密，小珍這個超人級的運動員究竟如何做到「全身零贅肉」。 原來在川字肌的背後，是靠這個運動啊！
每次訓練完，絕對會再加腹肌訓練
身為珍妮佛安妮斯頓的健身教練Azubuike，在進行完上身鍛鍊（或任何一項鍛鍊）後，一定會再進行核心訓練。他說：「假設今天的目標是訓練三頭肌，那我們會放慢訓練腳步，然後在最後融入核心於三頭肌的訓練中。」
小珍最喜歡的核心動作是什麼？這應該很容易就猜到：棒式
「我們喜歡融入各種不同的棒式動作，像是高平板式、低平板式、單手側撐、肘撐等。」
「這是讓整個腹部都被訓練到的方式之一。」
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訓練前一定要暖身！
「很多人會誤以為出汗、感到溫暖就代表熱身完成了。」 Azubuike說。在小珍開始運動前，她會先做15分鐘的基本瑜珈動作，然後再使用滾筒將筋骨滾開，最後進行有氧動作讓整個身體熱起來。
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上半身運動一定會結合推拉訓練
要做到「拉」的訓練，最好的方法肯定是 ：啞鈴（Rows & Ross諧音。在Friends中，小珍飾演的Rachael和Ross是情侶關係 ）。 Azubuike解釋說：拳擊和啞鈴是相輔相成的，因為舉啞鈴時會將「手臂向後拉，並維持這個姿勢練習」，這樣能平衡拳擊跟啞鈴的動作 。
大家都知道，對Jennifer來說做2分鐘的棒式簡直輕而易舉，因此在訓練「拉」的時候，她特別喜歡做壺鈴單邊划船（renegade rows）。
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＃跟著做做看！壺鈴單邊划船（Renegade Row）
作法：維持棒式姿勢，雙手握啞鈴。接著，將右肘拉向天花板，直到右手腕靠近肋骨的地方，然後再回到原位。
左邊重複上述動作。
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堅持最久的運動：拳擊
小珍與Azubuike都是拳擊愛好者。
她曾説：「拳擊是我除了瑜伽之外，堅持最久的一項訓練。」「打拳擊時，大腦要想著下一個動作、不能放空，這樣的感覺很奇妙。」
為了能練到全部的上身肌肉群，Azubuike會加強訓練小珍打拳時比較用不到的肌群。「跟小珍一起運動時，我們會更注意推與拉的訓練。」
一次只專注在一個肌群的訓練
很多人會想結合類似的動作一起練習，例如：各種訓練三頭肌的動作。但小珍在訓練時並不會這麼做，她會專註於一次一個肌群動作的鍛鍊，這樣她就不會疲於完成所有動作，也能成功做完預定的次數。
Azubuike說：「大家都期望能馬上做到很多下，但你應該要設定自己能完成的次數。」
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提高自己的訓練強度，完全不用教練催
小珍不斷提高自己上半身的訓練難度。「她有時候真的太認真了，可能我們還在做最基本的棒式，她就自己開始練腿，因為這對她而言太簡單了！」
Azubuike覺得，就算你不需要像明星一樣總是維持好身材，但在健身過程中適時地挑戰自己是很重要的。他說：「很多人都只在意自己多常運動，卻沒注意自己的運動強度是否足夠。」「最重要的是要衡量好自己的身體狀態，而不是把自己的運動行程全規定得死死的。」
珍妮佛安妮頓的教練認為小珍基本上是個超人：「她是一位非常非常特別的運動員。」
Translation: Nancy Lin
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