用「伏地挺身」瘦手臂養成少女上半身!4招「漸進式伏地挺身」,跪姿、貼牆、一次全身燃脂,跟著教練做女生也能秒上手!
現在,給我做20下伏地挺身!
By Tchata Lu, Avis Wu and Julia Sullivan(Womens Health TW)_WOMENS HEALTH US
無論你喜歡哪種健身方式,應該都對伏地挺身不陌生。 這個經典動作只需要你的身體和足夠的動力幫助,即可同時訓練胸部、背部、手臂、核心和腿部肌肉。 因此,伏地挺身確實可以燃燒全身。
但是,如果你定期會進行伏地挺身訓練,那麼你可能也知道,要做完一個伏地挺身的過程非常掙扎,也是真真實實的。 見鬼了!即使我是一個能夠硬舉162公斤重而引以為傲的女人,我也常常因為缺乏技巧,而不得已將「伏地挺身」排除在我的訓練菜單中。我也不是唯一一個想努力提高伏地挺身能力的人。
Tone & Sculpt的教練Danyele Wilson解釋說:「平均而言,女性的上半身肌肉比男性來得少,並且上半身所能支撐的力量也較小。」因此,伏地挺身對女生而言往往更具挑戰性。 但是,你的最終目標是能夠完成超過五個(好吧,三個)伏地挺身絕非難事。 Wilson說:「女生絕對具有完成伏地挺身的能力。」 這只是建立上半身和核心力量的小問題。
受到啟發來改善你的伏地挺身技巧嗎? 以下告訴你令人信服的理由再加上技巧提點,將讓你從此以後精通伏地挺身。
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From: Women's Health US