破千萬點閱的「地獄級」腹肌訓練！日本健身女神竹脇瑪麗娜10部瘦身運動影片特輯，最短只要3分鐘，練出超模川字線！
用最短的時間，達到最有感的地獄級燃脂瘦身效果！
日本知名健身Youtuber竹脇瑪麗娜(竹脇まりな)的訂閱數從去年初的6萬一路飆升至今已經超過250萬人！除了受到半年內激瘦20公斤的素人網友大力推薦外，瑪麗娜的陽光笑容配上朝氣十足的聲音、節奏適中又有活力的背景音樂，讓人每次點開她的影片就會不自覺想一起運動！以下針對瘦手臂、瘦大腿、瘦小腹練腹肌ㄋ等等主題，整理出最受歡迎、突破百萬點閱的10部「地獄級」燃脂鍛鍊影片，短短10分鐘就能達到地獄級瘦身效果！
- 地獄級瘦手臂運動【3分鐘】(1)
- 地獄級瘦手臂運動【3分鐘】(2)
- 地獄級瘦腿運動【9分鐘】(1)
- 地獄級瘦腿運動【9分鐘】(2)
- 地獄級腹肌鍛鍊【9分鐘】
- 地獄級腹肌鍛鍊【10分鐘】
- 地獄級蜜桃臀集中鍛鍊【9分鐘】
- 地獄級背部鍛鍊【2分鐘】
- 地獄級全身HIIT高效燃脂【7分鐘】
- 地獄全身舞蹈燃脂【11分鐘】
地獄級瘦手臂運動
【3分鐘】
盤腿坐下並打直背部，準備兩個水瓶，就可以跟著影片一起做3分鐘地獄級鍛鍊手臂運動，不用上健身房也能練出緊實手臂！
【3分鐘】
另外也有「超地獄」徒手鍛鍊瘦手臂運動，搭配伏地挺身變化式及平板撐變化式，每天3分鐘，持續做就能改善惱人掰掰袖。
地獄級瘦腿運動
【9分鐘】
免跳躍、無噪音、不傷膝蓋的9分鐘瘦腿運動，包含側抬腿、高抬腿、深蹲及弓箭步等等，做完就會立刻感受到大腿脂肪在燃燒！
【9分鐘】
躺著做也能高效燃脂的地獄級9分鐘瘦腿菜單！結合剪刀腳、抬腿開合...等必做的瘦腿動作變化，加強核心還能同時訓練腰、腹、臀。
地獄級腹肌鍛鍊
【9分鐘】
從Chloe Ting破2億6000萬點閱率的影片做發想，竹脇瑪麗娜推出9分鐘地獄級腹肌鍛鍊影片，集結登山者式、反向捲腹、棒式開合跳...等多項經典的腹肌鍛鍊運動，短短9分鐘就能達到地獄等級的爆汗虐腹成效，趕快跟著影片練起來！
【10分鐘】
只做9分鐘還不夠地獄？搭配這組10分鐘的虐腹運動一起練，性感馬甲線近在眼前！影片中加入仰臥起坐、棒式左右點臀、捲腹等等動作，燃燒頑固小腹脂肪超有感！
地獄級背部鍛鍊
【2分鐘】
不管怎麼練，上半身看起來還是虎背熊腰？反向棒式、反向屈膝伏地挺身及抬腿等3招動作學起來，2分鐘虐出性感仙女背，夏日背影殺手就是妳！
地獄級7分鐘全身HIIT高效燃脂
雖然號稱「地獄7分鐘」，不過搭配著輕快活潑的背景音樂，加上3招HIIT高效燃脂動作—高平板撐開腿、腳踏車捲腹、站姿捲腹，不知不覺間7分鐘就過了！
地獄11分鐘全身舞蹈燃脂
點閱率高達2500萬的地獄11分鐘全身舞蹈燃脂影片，以簡單的有氧舞蹈搭配上律動性強的選曲，能有效鍛鍊全身部位，不分年齡都可以跟著一起做～
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