你對小禎的印象還停留在以前那個肉肉的棉花糖女孩嗎？多年前開始接觸運動，到現在愛上運動的她，體脂肪從41%降到13.5%！緊實的小V臉、性感又迷人的腹肌、一雙纖長的雙腿，再搭配自信開朗的笑容，現在的小禎真的好漂亮！來看看她與COSMO編輯不私藏分享她的居家健身菜單！
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體脂肪從41%降到13.5%！
上星期小禎在Instagram上大方po出舊照，對比2017年的肥胖身形，開始接觸運動後，小禎的體脂肪在四年內便從41%降到13.5%！圖片中可明顯看到小禎現在結實的腹肌，也令人直呼：真的好勵志！
愛上運動才發現：沒有什麼過不去的事！
小禎表示：「對我來說，運動是一個很好的紓壓管道，可以知道自己的極限與能耐在哪裡，是很好自我訓練管道。」她笑著說，以前覺得過不去的事情，在運動之後，彷彿茅塞頓開，頭腦變得好清楚，身、心、靈都豁然開朗了。
小禎的居家健身菜單：開合跳暖身、平板撐、舉重、HIIT
小禎運動時一定會有教練指導(疫情期間改為線上課程練習)，她認為，不管是姿勢的正確度、肌肉的用力程度、運動強度的拿捏...都需要專業教練在旁指導，才不會造成運動傷害。她最常做的運動包括：高強度間歇訓練、下半身高效燃脂，動作包含開合跳暖身、平板撐等。
小禎的居家健身菜單：穿著專業、舒適的運動服很重要
很多人只套了一件T-shirt就開始在家健身，但小禎經過親身體會，也建議大家一定要換上專門的運動服裝。像是MOLLIFIX 有一款「TRULY高強度雙肩織帶運動內衣」便讓小禎非常推薦，「因為我會做很多運動，包括有氧與無氧等，它的包覆性很強大，非常不容易移位，但卻完全不壓胸，因為如果壓胸會讓我做運動很喘，這版全尺碼運動內衣是經過我千百回的測試與修改的成果。」
小禎的居家健身菜單：找到一拍即合的貼身運動褲，就能穿出自信
身為過來人，小禎完全明白女生在挑選運動服飾時，總擔心身型不夠完美，希望能把自己的缺點遮蓋起來，尤其運動褲非常貼身，很怕穿上後原形畢露。MOLLIFIX「小尻褲2.0」除了材質透氣、排汗機能佳，以中高腰包覆與微前側修飾線來拉長腿部線條，透過特殊剪裁與翹臀海鷗線，她笑說，身邊許多梨形身材的朋友，紛紛嘗試後都驚嘆：穿起來真的好瘦！運動時也更有自信！
小禎的居家健身菜單：三餐清淡不過量，運動完補充高蛋白
小禎坦言，她開始運動至今已有六七年，這幾年瘦身有成主要是因為飲食控制。一開始七點前一定會吃完晚餐，秉持一天一餐澱粉且只會安排在早上補充。(盡量選擇非加工澱粉，ex：馬鈴薯。)
偶爾會吃小火鍋，但會控制沾醬且也有戒酒，這樣持續一年。現在基本上每天都會吃宵夜或吃炸物，但還是會保持清淡且不過量，只要把握重點飲食原則即可。運動完之後也會喝高蛋白補充蛋白質，但不一定要是雞胸肉，可以是魚肉、牛肉和豆漿等都可以食用。
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調整步調，未來充滿盼望！
最後，小禎也鼓勵大家，防疫期間不妨好好觀察家裡，做好斷捨離或是汰舊換新，整頓好環境。利用這段時間重新調整自己步調與觀點，好好休息日後復工才能更有力衝刺，不要灰心！
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