如果你是時常滑手機、使用電腦的人看過來！除了常見的駝背、虎背熊腰的問題之外，更要注意「圓肩」的問題！有些人好像天生就是衣架子，穿什麼衣服都很挺很有型，但有些人明明狂練背部訓練，肩膀卻還是垂垂的，整個人看起來沒精神垂頭喪氣！圓肩的問題主要是手臂的肌肉不平衡，二頭肌(取決於手臂線條)、三頭肌(決定手臂粗細)的肌肉分佈不均，會直接影響到肩膀的身形！因此想要讓肩膀看起來俐落清爽！可以從像是反向棒式、二頭肌彎舉、反向撐體...等訓練方式，練出像女神Lisa般的直角肩！
消除圓肩訓練1:反向棒式
做法：先坐在地上，用雙手(較困難)或前臂(較簡單)把身體撐起來。手肘與肩膀落在同一線上，指尖朝向腳。兩腿往前伸(較困難)或膝蓋彎曲(較簡單)。抬高臀部，讓身體從腳踝到胸口呈現一直線，撐住5~30秒。
TIPS：如果覺得下背疼痛，代表你是背在出力，而不是臀部，臀肌力量不足的人很容易發生這種狀況。 如上述所說，請從基本的動作開始練習。如果膕旁肌痠痛，代表你沒有適當喚醒膕旁肌和臀肌。Straub建議先做簡單的動作(像是橋式)，再進行反向棒式。
消除圓肩訓練2:消除圓肩訓練:二頭肌彎舉
做法：手拿啞鈴，雙腳與肩同寬，掌心朝前，挺胸背打直，上臂不用動，感受二頭肌出力，手肘彎曲，手握啞鈴朝肩膀彎舉上抬，控制好施力，緩慢放下啞鈴回到原來的姿勢。
消除圓肩訓練3:錘式彎舉
做法：手拿一對啞鈴，雙腳與肩同寬 ，垂直放身體左右兩側。背打直、挺胸。感受二頭肌出力，手肘彎曲，手握啞鈴朝肩膀彎舉上抬。控制好施力，緩慢放下啞鈴回到原來的姿勢。
消除圓肩訓練4:二頭肌寬彎舉
做法： 雙手各拿一個啞鈴，雙腳與肩同寬。手擺身體兩側，前臂呈現45度上抬離開身體。上臂不用動，感受二頭肌出力，手肘彎曲 ，啞鈴上台至肩膀位置。控制好施力，緩慢放下啞鈴回到原來的姿勢。這樣算一次。
消除圓肩訓練5:KICK-BACK啞鈴肱三頭肌伸張
STEP1/ 身體微微地向前傾，保持穩定不動
STEP2/ 將手平行於身體，做三頭肌的屈伸
小提醒：肘關節夾緊身體、肩及肘關節固定不動
消除圓肩訓練6:反向撐體訓練
STEP1/ 雙手俯撐至板子兩側，重心放至臀部、腹部收緊
STEP2/ 肩關節穩定、將手肘向身體緊靠
STEP3/ 雙手彎曲至肘關節約90度
STEP4/ 回歸至雙手俯撐的位置
小提醒：手肘彎曲時肘關節勿高於肩膀
你也可以試試「五分鐘手臂掰掰袖消除術」針對三頭肌進行加強訓練！
解決圓肩問題，練出少女直角肩
羨慕女團的少女直角尖肩，指的就是肩膀沒有贅肉、脖子和肩膀完美呈現90度，像是韓國女團們都擁有這樣的好身材，不但看起來整個人纖細挺拔，穿起衣服也更加好看！
