長時間的久坐、翹腳或三七步會導致骨盆旋轉，腰部無力，進而有「假胯寬」和脂肪堆積的問題，而最令OL們煩惱的就是下半身臃腫的「梨形身材」。編輯以下特搜6招針對改善下半身肥胖的居家健身運動，一邊把走山的骨盆膝蓋矯回正確的位置上，同時也能有效燃脂。每天只要十分鐘，一週便可擊退梨形體態，讓你重拾窈窕曲線，自信穿上緊身褲！
什麼是「假胯寬」？
許多人覺得自己屁股特別大，可以拍背影看看是不是有「臀凹陷」的問題，也就是下肢最寬處不是大腿根，而是骨盆，這便是所謂的「假胯寬」。假胯寬是髖關節內旋造成，同時也表示臀部肌肉無力 ，讓下半身視覺上顯胖也顯腿短，就是大家所說的「梨形身材」。
瘦下半身健身菜單1：假胯寬矯正
平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面，接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒，重複10次。
瘦下半身健身菜單2：刺激臀上肌
髖關節旋轉的成因有部分也是因為骨盆歪斜，因為姿勢不正用下腰發力造成，可以透過訓練臀上肌改善。
呈跪姿，單膝高跪，另一隻腳往上踢，可以想像一下腳後跟去蹬天花板的感覺。左右兩腳各做10次。
瘦下半身健身菜單3：跪姿髖外伸展
假胯寬最明顯的狀況就是「臀凹陷」，穿貼腿一點的褲子就顯得屁股很塌，可以透過調整髖關節的運動加以改善。
高平板跪姿，其中一隻腳往側邊外展，刺激臀部兩側的凹陷，記得腹部要收緊，左右交替10次。
瘦下半身健身菜單4：大腿內外側伸展
側臥抬腿的進階版，先把其中一隻腳弓起跨過平躺的另一隻腳， 手肘撐起上身後抬腿。大腿內外一起練，當下感受到酸痛是正常的。姿勢維持15秒後，再換邊進行。
瘦下半身健身菜單5：瘦大腿根
大腿根不好瘦，練過頭又怕練成大腿肌。透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉，小腹收緊也能一併瘦小腹！
平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。
瘦下半身健身菜單6：提高臀線
呈高平板跪姿，腹部收緊，單腳抬腿輕輕旋轉，15秒後換邊進行。這個動作不僅能瘦大腿後側，同時也提高臀線。
同場加映瘦下半身影片1：3分鐘坐著改善假胯寬
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同場加映瘦下半身影片2：10分鐘高效瘦大腿
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