做棒式強化核心不只能幫助增加肌肉量，更能瘦下煩人小腹跟腹部脂肪！只需要花費幾分鐘的時間，長期下來卻能夠產生超大變化！棒式要怎麼做？有哪些容易犯錯的小細節？就讓健身專家Jannice告訴大家！
什麼是棒式運動？
棒式是一種鍛鍊核心以及部分肩膀的一種訓練。動作為雙手前臂以及腳尖觸地，以核心撐起全身，背部平坦屁股不翹高的姿勢。
棒式運動最主要是是鍛鍊雕塑核心為主。在做棒式時務必確保背部以及臀部保持平坦，核心穩定，以及雙腿伸直腳尖著地姿勢。
常見棒式動作示範：高棒式
雙手掌撐地，手腕置於肩膀正下方，核心繃緊，身體從頭到腳跟形成一條直線，就像是做伏地挺身的預備動作．
練習時間：可以依照自身狀況從30秒起跳往上加乘時間
常見棒式動作示範：低棒式
下手臂貼地，以下手臂的力量作為支撐點，肩膀維持放鬆平直的狀態，身體與上手臂；上手臂與下手臂呈90度為正確棒式支撐．
練習時間：可以依照自身狀況從30秒起跳往上加乘時間
棒式動作變化：蜘蛛人式
棒式變化動作，除了可以增加核⼼肌耐⼒外，還可強化⼼肺負荷。膝蓋盡可能碰觸⼿肘，左右腳交替效果更好。
練習時間：可以依照自身狀況從30秒起跳往上加乘時間
做棒式常犯的錯誤？
常見的錯誤棒式同常因為肩膀無力而產生駝背、膝蓋彎區姿勢，或者核心無力凹背且頸椎後仰等姿勢，這些錯誤姿勢都是常見的錯誤棒式動作，一定要小心避免以防造成運動傷害．
曲線雕塑專家— Jannice
• AM ME 健身小編，重訓、各式水上運動愛好者
• 英國拉浮堡大學觸式橄欖球校隊
• 專長個人增肌規劃及訓練、體態調整、運動營養學
• 在對抗重度憂鬱症及恐慌症期間，開始接觸運動而認識且珍惜自己的生命及健康，並想藉由各個個人社交平台渲染運動的益處。
Jannice 身穿：
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