你以為她們身材都一直很瘦嗎?韓國女星最強減肥攻略請筆記!
韓國女星們在鏡頭前身材、臉蛋都維持最纖瘦緊實的比例,零贅肉的螞蟻腰、女團筷子腿、深邃的鎖骨線條,都讓人好羨慕!這次整理了25位韓國女藝人的瘦身、消水腫秘訣,包含飲食控制到運動菜單,揭開女星上鏡前快速減重方法,一起看看孫藝珍、Lisa、IU、李聖經...25位韓星的瘦身秘訣!
孫藝珍不只外表凍齡,纖細、緊緻的身材甚至還贏過一堆少女,身材管理相當成功,培養了10年的運動習慣,除了是TRX教練,也喜歡練瑜珈、皮拉提斯、GYROTONIC(又稱禪柔運動),不只可以減脂、加強肌力,還能讓體態更好看,雕塑出火辣身材,也難怪凍齡好身材可擄獲天菜玄彬的心!
38歲孫藝珍公開堅持十年的減肥習慣+健身菜單
朴敏英不只臉蛋是整型範本,就連身材也是瘦身目標!朴敏英會在拍戲之前進行「3日蘋果斷食法」,連續三天只吃蘋果,達到快速瘦身的效果,但不建議長期執行,也必須注意血糖過低;而平時她會少吃澱粉、多吃蛋白質,大量補充水分,加強身體代謝,也要記得隨時收緊小腹!朴敏英減肥+健身菜單
韓國BLACKPINK團員LISA超纖細的螞蟻腰以及完美的身材比例,被譽為根本是「人間芭比」,而LISA卻透露自己從不節食會選擇少量多餐,避免暴飲暴食而路胖,另外身為團裡「舞蹈擔當」LISA也會天天練舞來消耗熱量,達到運動效果!
LISA「20吋細腰+激細大長腿」的魔鬼健身減肥菜單
Rosé的「A4螞蟻腰」也是瘦得驚人!擁有纖細身材的Rosé其實BLACKPINK裡的吃貨代表,但她會盡量控制在八分飽,避免暴飲暴少,也會選擇少量多餐、多吃原型食物來控制熱量!加上空中瑜伽、皮拉提斯以及頻繁練舞來燃燒脂肪。
IU在瘦身時會進行嚴格的飲食管理,分別以早餐:蘋果、中餐:地瓜、晚餐:高蛋白奶昔當作三餐,控制熱量攝取、促進消化、幫助脂肪燃燒,不但減去出道時的嬰兒肥,體態也更加輕盈!
IU的「吃不胖進食法」大公開
秀智在節目上分享過自創的「企鵝減肥操」,雙腳與肩同寬、雙手伸直,將手腕向外側折,然後手臂向前、旁、後側擺動,像企鵝一樣的動作可以讓手臂更緊實;除了自創的瘦身操之外,秀智也會特別控制飲食熱量,一天盡量不要吃超過1000卡,來幫助體重維持。
解析「國民初戀」秀智收割男神的5個特質!
劉仁娜的妖精身材、漂亮鎖骨線條實在太迷人!她透露自己是吃不胖的體質,但是還是會每小時都會設鬧鐘體醒自己喝水,幫助身體代謝,也可以讓肌膚更透亮!另外,私下她也會做「毛巾操」做伸展、居家腹肌訓練,讓身材曲線更漂亮、緊實。劉寅娜:「我每天早上起床第一件事,就是先做一套伸展操」
朴信惠成功甩掉、嬰兒肥後,五官也變得更精緻了!她靠的就是多喝「紅豆水、南瓜水」消水腫,促進血液循環、加強代謝;另外她也保持良好的運動習慣,例如:跑步、皮拉提斯、TanzPlay燃燒多餘脂肪,身材、臉型也變得更緊緻。
朴信惠公開6招擺脫易胖體質
擁有最不科學身材的徐睿知,170cm體重卻只有43kg,還擁有女生稱羨的豐滿胸型!的徐睿知在《雖然是精神病但沒關係》中的超纖細螞蟻腰登上熱搜,網友都驚呼太不科學了!徐睿知出道以來從沒胖過,平時會靠著勤練芭蕾來雕塑體態,維持纖瘦的身材。
徐睿知從小跳芭蕾,練出吃不胖體質!
李聖經減肥時不但一日三餐都不少,偶爾還可以吃宵夜!三餐中會盡量以原型食物、蔬果為主,並且晚餐以牛排、水煮雞胸肉代替澱粉當作主食,偶爾嘴饞想吃宵夜時會選擇低熱量、無加糖的優格,減輕身體負擔。
李聖經傳說中的【神細大腿根】就是女人的夢想!
演出「最美小三」的韓素希不只臉蛋耐看,身材更是吸引人!她除了定期到健身房運動之外,更透露自己一口飯會吃三分鐘,並嚼超過五十下,既嚼慢嚥幫助瘦身!韓素希開直播一口食物吃三分鐘!減肥健身菜單公開
性感小野馬泫雅其是非常愛吃,而且是易胖體質,所以需要著積極的運動才能為擁有完美的體態,健身菜單包含:伏地挺身、上下抬腿運動、Y字深蹲、捲腹仰臥起坐、TRX 平板式變化,天天練虐出腹肌、馬甲線!
泫雅零脂蜜Q臀養成5招
被稱為「8頭身美女」的申惠善出道以來從沒胖過,主要靠的就是飲食控制,一天只吃一餐的「輕斷食法」,讓自己保持13~15小時是空腹狀態,達到短期瘦身效果,但是不建議長期實施。
申惠善公開超實用減肥菜單:輕斷食+皮拉提斯超有效
身為少女時代的忙內徐玄減掉了臉上的嬰兒肥,變得更性感、成熟,除了平時「戒甜」之外,也會自製健康果汁,將低熱量、高營養的蔬果,例如:蘋果、香蕉、花椰菜果...等加在一起養生又能幫助減重。
徐玄高強度減肥法:有氧運動、減肥果汁菜單公開
超勵志瘦身範本姜素拉高中時期的體重居然有72kg,之後靠著控制飲食、戒宵夜搭配運動,一年瘦下24kg,從小胖妹變身女神!除了減重之外,姜素拉也在節目上示範過「燒酒杯小臉按摩」,利用燒酒杯按摩,以畫圓方式順著淋巴按摩,可以消去水腫,甩掉嬰兒肥!
文佳煐在韓劇《女神降臨》穿上高中校服,細長「鉛筆腿」比例太完美!文佳煐從小就培養了運動習慣,不只會跳芭蕾,還會騎馬、攀岩、高爾夫、潛水...等運動,因此就算不忌口,靠著平時大量運動好習慣練出吃不胖的火辣身材。
文佳煐魔鬼細腿讓網友驚:只有手臂粗!公開瘦腿菜單
出道20年來始終保持完美身材的韓藝瑟,曾經分享過自己「五天瘦身飲食菜單」,除了早上來一杯熱美式之外,正餐會選擇優落乳搭配奇亞籽、燕麥、雞胸肉沙拉等等低熱量飲食,一週下來瘦了快1.4kg!
53歲的金喜愛不只皮膚狀況保持的超凍齡,身材也像少女般纖瘦緊實!她透露自己平時一週會運動4至5天,在家使用跑步機,搭配弓箭步與深蹲,也會利用礦泉水瓶、彈力帶增加訓練強度。
52歲金喜愛在運動菜單公開
曾出演過《流星花園》、熱播漫改劇《Sweet Home》的李施昤居然曾經是拳擊國手,每天都會進行2個小時的拳擊訓練,也會每天慢跑加強心肺功能,體脂降到只剩9.8%,結實身材太厲害!
出道前期的TWICE隊長志效,不但有嬰兒肥,某些角度還有雙下巴,臃腫身材被許多網友攻擊與批評,靠著超嚴格的飲食控制搭配健身,才減重成功,就連團員都說志效真的超有毅力!
志效靠「這招」雙下巴瘦成V字臉
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