PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單!不論是粗壯小腿肌、沒有大腿縫都能練出激細筷子腿
女團腿,我來了!
By Ziggy Shih, Avis Wu womens health tw and Morgan Fargo
在家練腿對身體好又方便,根本是天底下最棒的事之一。腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌), 也能為你做其他的上身訓練打好基礎。你完完全全不需要上健身房就能練腿!練腿的重點是維持張力的時間、緩慢穩固的控制力與漸進式負重。
簡單來說:若要鍛鍊下肢的肌肉(而且外觀上的改變要明顯),需要不斷刺激肌肉的負荷量。很幸運地,透過改變節奏、增加次數/組數,在家不出門使用啞鈴、壺鈴或彈力帶這些居家健身器材就能練腿。以下18款腿部訓練任君挑選!
From: Women's Health UK