PTT減肥版狂推10部YouTube百萬點閱「居家健身影片」清單：8分鐘早晨伸展、兩週下腹減脂計畫...
不出門也能瘦！跟著YouTube上的健身女神練出火辣腹肌、馬甲線～
擔心疫情、懶得出門卻想要輕鬆維持身材，那就來試試新手也能輕鬆入門的墊上居家運動，這次整理了10支youtube上爆紅、觀看次數破百萬的「居家瘦身影片」，從伸展、瑜珈、核心訓練、皮拉提斯都有，雕塑線條外還能天天練還能擁有翹臀、川字肌，推薦給懶女孩們，躺著追劇也能輕鬆瘦身！
營養師公開大吃大喝不發胖的秘訣關鍵
居家瘦身影片推薦1.8分鐘早晨伸展
跟著韓國健身女神Euddeum一起進行早晨伸展！在進行居家運動之前，先利用8分鐘伸展來喚醒肌肉，不只可以避免運動傷害，還能讓燃脂效果更好、雕塑體態身形，瘦得更漂亮！
首先跟著影片一起先躺著左右擺動頭部，放鬆肩頸，接著一連串屈膝抱腿動作能夠伸展下半身肌肉，以及坐姿扭轉身體矯正脊椎位置、嬰兒式舒展背部肌肉...等。
居家瘦身影片推薦2.入門15分鐘臀腿
在youtube擁有超過500萬粉絲的德國健身網紅帕梅拉賴夫（Pamela Reif），擁有超完美的火辣身材，想要擁有女神級的緊緻翹臀，可以參考這支入門初階15分鐘臀腿訓練，就算沒有深蹲、沒有跳耀動作也能輕鬆練出蜜桃臀！
立姿：後踢腿、側踢腿、屈膝側踢腿（左右各30秒）
跪姿：屈膝向上踢腿、伸直踢腿、後踢伸展、屈膝向後踢腿、蜘蛛人式（左右各30秒）
臥姿：側抬腿、懸空畫圓、上下擺動、抬腿伸展（左右各30秒）
居家瘦身影片推薦3.墊上全身性運動
Vicky Justiz的墊上全身性運動推薦給運動新手、懶惰的女孩們，從上身、臀部、腹部一次練成，每天7分鐘就能減脂有感！
臥姿側抬腿、棒式、登山者、反向捲腹、超人式、跪姿屈膝側抬腿、手臂畫圓、踮腳伸展、弓箭步蹲、深蹲（各30秒）
居家瘦身影片推薦4.全身性有氧訓練
性感超模Sanne Vloet也常常在youtube上分享燃脂健身菜單，性感身材甚至被喻為是荷蘭最美肉體，比例真的超級好！居家運動除了墊上的動作之外，加上「有氧」效果會更好，每天20分鐘也能練出超模體態。
深蹲開合跳、側併步點地、高平板撐變化（Two-Point Plank）、跪姿平板撐變化、跪姿畫圓、單車捲腹、登山者式、棒式（各45秒兩輪）
居家瘦身影片推薦5.10分鐘ABS核心
想要川字肌、馬甲線一定要勤練這組動作！ABS腹部核心運動，針對腹部消除多餘脂肪，短短10分鐘卻燃燒、飆汗超有感，虐出深邃腹肌。
登山者轉體（Plank with knee grab）、踢坐（Kick sits）、平板稱變化式（Plank lifts）、俄羅斯扭轉（Cycling Russian twists）、側平板稱（Side plank dips）、V字仰臥起坐（Straddle V-sit up）、反向捲腹、仰臥起坐變化式（Elbow over knee crunch）、鋸式平板（Body saw）、抬腿仰臥起坐
居家瘦身影片推薦6.兩週下腹減脂計畫
想要針對最難搞的下腹贅肉推薦這支14天下腹減脂計畫，讓腰線比例更好看！
側點地、側向捲腹＋側點腳踝、仰臥起坐變化式、反向捲腹變化式、懸空踢腿、懸空V字開合、懸空抬腿。（各50秒）
居家瘦身影片推薦7.墊上皮拉提斯
皮拉提斯是近年來最受女星喜愛的運動之一，想要入門基礎版，可以先在家嘗試墊上皮拉提斯，並且保持「胸式呼吸法」，注意核心的用力。
全身性的30分鐘墊上皮拉提斯，伸展結合核心的動作，不管臀、腿、手臂、核心、背部都能夠一次訓練到，能夠讓線條更結實！
居家瘦身影片推薦8.20分鐘燃脂瑜珈
除了皮拉提斯之外，也可以嘗試瑜珈瘦身法，不只幫助燃脂，透過瑜珈還能雕塑身型，讓身體瘦得更漂亮！
而瑜珈強調的是「腹式呼吸法」，搭配棒式、貓式、拜月式、下犬式、深蹲式等等的基礎瑜珈動作，可以矯正身形，還能達到瘦身效果。
居家瘦身影片推薦9.陰瑜珈舒緩肌肉
另外還推薦更能讓身心靈放鬆的「陰瑜珈」，更注重肌肉的伸展、放鬆，長期訓練也能有瘦身效果、排毒效果！
「陰瑜珈」每個神展動作建議持續3分鐘，除了徹底舒緩、伸展之外，也要特別注意呼吸法。
居家瘦身影片推薦10.進階全身訓練
喬式、單腳喬式、抬腿等臀部鍛鍊動作可視個人體能做調整。想要進行更進階訓練的話，可搭配彈力帶、或是水瓶、啞鈴負重，讓瘦身效果更快！
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