專業教練示範「深蹲變化式」加激版，每天十五分鐘瘦出魔鬼大腿縫～讓妳的大腿不再肉鬆鬆晃動啊
每天只要10分鐘，三招深蹲幫助打造美腿！動起來～
常久坐讓大腿間的縫隙越來越消失嗎？ 健身達人Gina親自示範用瘦大腿有效的深蹲來進行三招「深蹲變化式」，比普通的深蹲更多了挑戰性，只要堅持每天10分鐘，兩周就能感受到腿部有感變纖細，搭配上飲食控制更有效！來看看要怎麼做......
深蹲變化式1. 相撲深蹲運動
Step1.將啞鈴/槓片/裝水的寶特瓶手持在胸口
Step2.身體維持平衡往下深蹲，膝蓋盡量不要超過腳尖
Step3.將左腳往左後方跨出，身體移動至左側深蹲
Step4.再將身體轉正，正面深蹲一次
Step5.將右腳往右後方跨出，身體移動至右側深蹲
Step6.一組10次，共做3-4組
深蹲變化式2. 交叉步深蹲
Step1.雙手交叉握拳放在臉的正面，做個正面的深蹲
Step2.接著步伐往左後方移動，右腳跨於左腳之後，找到重心後下蹲，記得膝蓋垂直落下但不要碰到膝蓋。
Step3.重複上述動作左右交替，一組15次，共做3-4組
這個動作可以順便訓練到核心及肢體的協調性，不只瘦大腿還能練到腹部。
深蹲變化式3. 側弓步深蹲
Step1.手舉啞鈴/槓片/裝水的寶特瓶並打直
Step2.右腳放在椅子或板凳上，左腳往外跨出，左膝向下壓深蹲
Step3.回到正中央挺直身體，重複上述動作後換邊，一組10次，共做4組
左右側弓箭步可以鍛鍊到腿部的側邊肌群，伸展大腿內側、臀外側與核心肌群
加入深蹲機，不只瘦腿還練出臀部微笑線
如果有上健身房的女生們，除了在家可以嘗試深蹲的變化式之外，深蹲機可以添加重量，深蹲時可以加強訓練臀腿，並幫助矯正動作的正確性。
搭配健身器材，針對細部訓練加強！
平常在家沒有器材的狀態下，可以做些徒手訓練的運動，但加入重量訓練會幫助打造肌肉，Nisoro Fit有著「全台最美健身房」稱號，有別於其他健身房，提供一站式服務，從減脂瘦身規劃、專業體態雕塑、專業筋膜放鬆到健康餐食飲品，挑高落地窗增加室內採光，並由專業認證健身團隊帶領體驗多元化運動器材，同時協助規劃雕塑身型、增肌減脂等目標，邁向新生活型態。
Nisoro Fit南京三民店：松山區南京東路五段176號
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運動後最好喝粥
運動後喝粥可以快速地恢復體力，加上粥裡有蔬菜、雞肉，能夠消除運動帶來的疲勞，粥的升糖指數比較高，能同時補充蛋白質與碳水化合物。Nisoro藥膳雞茸粥，NT.160
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