明明不胖卻看起來很壯，就是因為妳「肩背」太厚！瑜珈老師親授3招「天鵝頸動作」讓上半身變好纖細～
趕快將這三招學「天鵝頸訓練」學起起來！視覺效果瘦3公斤～
By Ziggy Shih and Michelle Yang elle tw
明明一直在健身、運動，但照鏡子，總覺得還是看似很壯？一起檢視是否肩膀過於厚實！當我們過度重訓或是用錯肌肉群，斜方肌特別凸出，又或是天生骨架大容易讓整體視覺爆肥5公斤。這次特別請ACED FITNESS的Meigo老師設計三個懶人也能學會的「天鵝頸訓練」動作，一起看看...
夏日必備天鵝頸、直角肩
在小紅書、瘦身版上「天鵝頸、直角肩」絕對是熱搜字！婉如天鵝般光滑緊緻又細長的頸部，除了減齡又十分性感！另外「直角肩」就是指，肩膀沒有多餘的贅肉，性感的鎖骨線條一覽無遺，呈現完美的90度角，不論是穿上一字領、單肩洋裝等等都非常迷人！
1.飛鳥展翅
想像我們是一隻美麗的天鵝，舞動展開我們的翅膀，背肌在伸展時吸氣，手肘呈微彎，並像固定軌道般，做「收縮」與「展開」的反覆動作練習。
注意細節：過程當中不聳肩，將肩胛骨往脊椎內側收緊，反覆練習30下為一組重複3組。
2.手肘下壓
雙手與肩同寬往天空方向伸直，將手肘垂直往下壓呈90度直角的位置，可以徒手也可以增加難度加上彈力帶增加難度與阻力。20下一組，建議做4組
注意細節：過程中保持肩胛收緊不聳肩
3.飛蝗蟲式
首先面朝瑜珈墊，將背部往內收緊肩胛後收下壓，雙手擺放在身體兩側，吸氣時將下半身併攏收緊，吐氣時將上半身抬起頸部自然延伸不仰頭不聳肩，保持背部肌肉與腿臀後側鏈收緊。30下一組，建議做3組。
注意細節：肩膀往上夾緊時，注意背部肌肉與腿臀後側鏈收緊，才能確實鍛鍊到肩、背肌。
3招「天鵝頸」訓練影片
共有「飛鳥展翅」、「手肘下壓」、「飛蝗蟲式」三個簡單動作，跟著Meigo老師一起做可擺脫粗脖、厚肩。
From: ELLE TW
