跳繩比跑步瘦更快！網友實測連跳3個月成功減掉20公斤，怎麼跳？跳繩完要做什麼？一次告訴妳

長期久坐又缺乏運動的女生，加上潮濕的天氣容易讓下半身水腫肥胖，氣血循環變得不好，跳繩可以幫助強化心肺功能，想要改善下半身肥胖的話，尤其是梨形身材的女生非常適合。 加上跳繩可以快速地讓心跳加快、長期鍛鍊還能幫助增強心肺，比跑步更容易飆汗！

以連續跳繩10分鐘來說，只要強度維持在每分鐘60至80次，所消耗的熱量相等於跑步半小時，而且跳繩時會用到身體的各個肌肉，讓肌肉線條更加勻稱，以正常速度跳繩30分鐘的話，大約可以消耗400卡，絕對是減肥運動的好選擇。

想讓跳繩減肥的效果更加強的話，可以20分鐘為基準，先3分鐘不間斷地跳，之後休息30秒，之後再重複這樣的節奏循環至20分鐘，以間歇性高強度的方式鍛鍊！

量度的方式是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長度為之合適，過長容易卡繩、太短則容易被繩子絆倒，而重量可選擇大約200克的繩子，在跳繩的過程中負重，會加速燃脂速度，切記不要貪心選擇太重的繩子，會減低靈活度反而達不到效果，打到自己身上也會很痛。

跳繩時眼睛視線直視正前方，腰背挺直，肌肉力量集中在下半身，上半身如手臂及肩膀要放輕鬆，跳躍時雙膝微微彎曲，著地也是膝蓋微彎、以腳尖落地的狀態，才能有效減低回彈力減少膝蓋受傷，

跳繩是全身性的運動，所以跳繩前也要熱身，好好地跟著熱身影片伸展一下手腳及肩膀10至15分鐘，徹底地熱身後才能保護膝蓋與關節，運動完之後也要充分拉筋，讓緊繃的肌肉能夠放鬆與舒緩，建議可以做重點的腿部拉筋，以免小腿變粗。