運動要選對時間呀!
現代人生活忙碌、又需要忙於工作,能抽空做運動的時間少之有少,即使做運動減肥效果也不顯著。在如此有限的時間,原來也有方法提高運動的減肥成效!秘訣是要選對時間做運動,想要事半功倍,不妨在這個時段抽空做運動,說不定會有意想不到的效果!
說到減肥,飲食+運動絕對是不二法門,尤其是運動來幫助提升代謝是最健康的方式,像是近期熱門的Tabata訓練、跑步運動、或是波比跳,但如果選對時間運動,會讓成效更加倍,也幫助到瘦身。
其實,在不同時間做運動會有不同的效果,早上運動雖然能喚醒身體時鐘,但根據美國南密西西比大學(The University of Southern Mississippi)的一項研究發現,最佳的運動時間是在傍晚的時間。
大學為此進行了一系列的測試。研究團隊邀請了年輕運動員在不同時間做相同的重量訓練。雖然他們增加的力量相若,但在傍晚 6 時訓練的運動員肌肉密度顯著地上升,比起在早上訓練的運動員更多,此外,在傍晚 6 時訓練的運動員比起其他時段訓練的運動員身形更為纖瘦。
以上的研究成果與人的新陳代謝率息息相關,由於人的新陳代謝會隨一天的過去而降低,而在傍晚運動便剛好能重新提升新陳代謝,消耗更多卡路里。也有研究指出,在傍晚進行重量訓練能紓緩壓力,改善睡眠質素提升行動力。
很多人會忽略了壓力和睡眠對減肥的成效,事實上,欠缺足夠睡眠不但無助減肥,反而會導致肥胖,欠缺睡眠會讓新陳代謝變慢,無法有效消耗多餘熱量。
同時,做運動也不應該太晚進行,根據中醫的養生原則,晚上9點後應開始休息,若太晚做運動反而令筋脈充血,血液運行得快,容易導致失眠,也有人會因腎上腺素升高而難以出入眠的狀況,最終導致休息不足,也是無助減脂。
其實傍晚做運動不但能使運動減肥的效率提高,更能讓你在忙碌的一天中抽身。我們經常埋首工作,甚至做到加班也不為意。抽空傍晚的時間運動,也提醒了自己是時候休息,傍晚運動不僅能快速燃脂,更對心靈健康有幫助。趕快安排傍晚運動流流汗吧!
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