快和妳的他從早動到晚~
鍛鍊不僅可以改善身心健康並伴隨一大堆有益的事,甚至還可以增加性生活的舒適度。而這種鍛鍊不只是「沒錯,妳燃燒了一些卡路里」,實際上,可以量身定制來改善妳喜愛的性愛類型,不論妳是喜歡在上面、下面還是都喜歡,皆可做專門的訓練喔!
位於奧克蘭的健康教練 Angie Coleman,透過Zoom主持每週一次的「健康教練Angie的性愛鍛鍊」健身系列節目。並與約會app HER合作,於今年6月開始,提供上位者、下位者和兩者都喜歡的人免費的健身項目。
根據Angie Coleman:「我當時就在想:『我可以教什麼樣的健身來讓大家的日常生活更有趣?』,然後立刻就想到到做愛。我只是希望人們對健身感到興奮,並想一想他們做愛的方式,看看是否還有其他事情可以加入。」
即便妳對「性愛風格鍛煉」只有一點點的興趣,也沒關係~在Coleman的協助下,會將肌肉群分組,並針對專門的部位進行鍛鍊,找出最適合加入的動作,甚至可以根據範例進行鍛鍊。
上位者會擁有較多掌控權,他們掌控整個愛愛節奏並邁出第一步,而在下面的人相對來說就是接收者,至於兩者都上癮的類型?那肯定需要很好的體力~讓妳在體能上更盡情的配合並駕馭妳最上癮的做愛體位!
目標肌肉群:胸部,肩膀,四頭肌,臀肌和腿筋。練習:伏地挺身,臀部推力,波比跳和深蹲跳。針對整個身體的鍛煉範例 :
14個 變色龍步(chameleons)
30個 曲膝橋式
45秒 深蹲跳
12組 肩部伏地挺身
16組 相撲式深蹲
45秒 傾斜旋轉(oblique twists)
10組 蜘蛛步
20組 向前移動的平板支撐
45秒 波比跳
每組重複3次,共45-50分鐘。
目標肌肉群:四頭肌,肩膀,臀部和核心。練習:深蹲,腿舉,俯臥腿彎舉和平板支撐。下位者的鍛鍊範例,著重於穩定強度和整體耐力:
15組 YTLs
60秒 平板支撐
45秒 深蹲
12組 側邊伏地挺身
20組 弓箭步(一邊十下)
45秒 單邊平板支撐
14下 超人式
16組 RDL+深蹲
45秒 肩部平板支撐
目標肌肉群:胸部,肩膀,四頭肌和臀肌。練習示例:極速弓箭步,高抬腿和伏地挺身。鍛煉身體強度和耐力,使你可以輕鬆地上、下自如:
20組 單腳屈膝深蹲
10組單邊平板支撐
16組 極速弓箭步
12下 伏地挺身
45秒 平躺抬腿
14組 背部伸展
20下 消防栓式
45秒 高抬腿
上位者最重要的是學會運用力量,尤其是屁屁的力量!不論是進攻還是欲拒還迎,都是情趣level up的重要環節 ; 而喜歡待在另一半下面的人也要好好增加耐力~因為維持穩定性非常重要!
至於,兩種角色都喜歡的人,應該從肩膀到腳都好好鍛鍊,要確保自己的下半身結實有力,才可以好好前進突次、可攻可守!同時,也可以透過穩定性來適應任何你心目中的完美姿勢。
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