性感女神泫雅自曝易胖體質，公開「一小時瘦小腹健身菜單」！練出腰瘦細腿的魔鬼身材～
泫雅分享健身實在太可愛，她自爆自己太愛吃又屬於易胖體質，超實用不復胖「健身菜單」要筆記！
韓國小野馬性感女神泫雅，她的好身材一向是沒在害羞大方展露在眾人眼前，而泫雅之所以能在韓國被封為性感女神，就在於她的身材就是恰到好處，不會過瘦，該肉的部位有肉，所以泫雅的曲線真的是非常性感！不過泫雅卻曾公開表示她是易胖體質，到底是怎麼維持身材，又如何靠飲食和運動來減肥，快點一起來看看！
自爆「愛吃」個性可以短時間變胖
與其他只吃水煮餐的仙氣女星不同，泫雅私下是個貨真價實的吃貨，她透露自己只要太放鬆整個人身材容易快速走樣。快30歲的她除了日常練舞，更是上了一對一的教練課，努力維持好身材！
少量多餐較不易胖
身為易胖體質，泫雅分享自己20歲時，只要有瘦身需求，採用比較極端的「節食」方法，但是她以過來人的心得非常不推薦這樣做，容易引響健康。接近30歲的她表示除了飲食控管，規律運動更為重要！
瘦身之路要有「耐心」
泫雅在影片中透露自己多年來的心得，她認為將「皮拉提斯」與「有氧運動」結合的方式效果最好，如此一來就能平衡身體的肌肉量、柔軟度。
運動時間分配，泫雅建議以一次一小時為單位，不要免強自己運動過久。若是一次運動量太大，食慾也會跟著變大，反而會導致反效果。減肥這件事需要有耐心，一次瘦太多，復胖的機率也大，所以泫雅建議大家可先以「一個月瘦1.5公斤」為目標再確實執行。
拍照前「用力吸一口氣」
泫雅坦承自己其實是易胖體質，同時又很愛吃，因此除了以上運動項目，他表示拍照時，快門拍下去前一定會大力吸一口氣，讓腹肌線條平坦、緊實，這個動作是她每次拍照絕對會做的小心機！
運動重質不重量
許多人可以一次泡在健身房好幾個小時，但泫雅認為運動的時間不不是瘦身重點，能維持一次扎實的訓練，即使只有一小時也足夠了！只要堅持3個月的規律運動，小腹一定會緊實有線條！
1.跪地「伏地挺身」
雖然長期跳舞、運動，但一開始做伏地挺身，居然非常吃力，整個人起不來！連續上了一對一教練課，肌耐力都會進步，泫雅亮出2019年底（下圖）到2020年四月份（上圖）的進步對比圖！
跪地「伏地挺身」：12下為一組，共做2組
2.上下抬腿運動
這個運動可以鍛鍊到女生最想瘦的「下腹」，上半身要貼合地板，用核心力量將腳抬起再放下，可以將雙手放於臀部下方輔助。
上下抬腿運動：30下為一組，共做2組
3.Y字深蹲
雙腿打開與肩膀同寬，背部保持打直不彎曲，背部不能弯曲，雙臂呈Y字，臀部向後坐膝蓋彎曲身體緩慢往下蹲，進階一點可搭配啞鈴增強肌耐力。
Y字深蹲：20下
4.捲腹仰臥起坐
最基礎的仰臥起坐，讓整個腰部肌肉皆能訓練到，緊實腹部肌肉。
仰臥起坐：10下
5.TRX 平板式變化
擁有地獄級酸痛的TRX是最後一個步驟，因為懸掛帶來的重心不穩定因素，更能加強腹部核心肌群。如果是居家運動，可以改為平板式或登山跑。
TRX平板式變化：25下為一組，共做3組
泫雅健身菜單公開
泫雅首度在個人YOUTUBE平台談論自己對於體態管理的看法，真實又可愛的建議非常實用，5個基本健身運動，不過於複雜，過程中愛犬及男友E'Dawn偶爾會入鏡，互動可愛又十分甜蜜！
泫雅一小時運動菜單整理
- 12下伏地挺身（4組）
- 30下抬腿（2組）
- 20下深蹲
- 10下捲腹仰臥起坐
- 25下TRX平板式變化（3組）
Watch Next
